[問題] 有氧運動與肌肉

[e19840201 (晃來晃去)]

本身是個很瘦的人

178cm 59kg

為了不讓自己在單薄下去 所以開始運動

但是沒有錢上健身房


一天通常只吃兩餐 (早/晚)

較長就是 游泳 跟 跑步(作有氧運動比較做的來)

通常是一天游2個小時 在兩天跑步 (4800m)

肌肉是有稍微結實了一點

遊玩泳隔天二頭 三頭 胸 背都會酸酸的

跑步就沒有哪裡肌肉特別酸痛

如果只這樣一直下去

肌肉可能會越來越大嗎?

還是要加入 仰臥起坐 伏地挺身 單槓 之類的無氧運動呢?

還有 發現有氧運動的時間會越變越長才有疲勞的感覺

所以有氧運動的時間需要一直拉長下去嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.127.192.65
→ jcyuki:如果你沒什麼肥肉 有氧運動對你長肌肉的效果 大概再過兩三
→ jcyuki:個月後就沒了 等你體力建立好後 要增肌還是要重訓才有效率
→ jcyuki:第一句話怕誤導你 長肌肉跟肥肉沒關 有氧才跟減脂有關
→ jcyuki:爬文吧 精華區有在家練習的方式 不比重訓室 但聊勝於無
推 DLCSEA:最後一句是因為你的心肺與肌耐力都增強的緣故
→ DLCSEA:光游泳肌肉是不可能一直大下去的 除非改成在鐵沙裡游泳
→ DLCSEA:也就是習慣後 再增加阻力.水中阻力是定值.很難增加的
推 limit9999: 你需要的是 重訓!
推 windrealm:我只知道你吃太少了...
推 hunter0904:你做的都很難增肌肉 仰臥起坐那些 也會因體重 很難再增
→ hunter0904:沒有錢上健身房 可能需要買啞鈴吧 加油
推 DLCSEA:一天兩餐 改成少量多餐 不然至少也三餐正常
→ DLCSEA:另外 重訓與運動固然重要 營養與熱量補充不足 也不會長肌肉
推 HDview:從至底出發吧~
→ b1uecat:178吃2餐...這是正常的結果 多吃點
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