[問題] 超新手請教

[goxarix (從吃開始)]

"肌肉不是這麼好練"(心有同感....)


小弟本身不是很愛運動 又瘦

某些因素後決定毅然加入健身[加X健身中心]

無非也是想變壯 結實點

然而目前似乎碰到些問題....

一個人亂練沒有成效也是枉然


還請板友們給點意見(看過板上文章已有被噓的準備)



狀態:超新手

飲食:因體形瘦長[距離一般計算的標準體重差6~7kg]

     盡量攝取蛋白質 碳水化合物

     能吃就盡量吃(以少油少鹽品物為主) 包括夜宵

     但由於實在有時會忘了吃一餐 故有打算買乳清來協助


體能:之前不太愛運動 竹竿型

     肌耐力差[由訓練器材自行推知]


     加X利用儀器測全身肌力量(還可量體脂肪 忘了名稱叫啥...Orz)

     下半身比上半身好的多


其它:上免費教練課後(只上一堂 第二堂就不想==>推銷成份高)

     對於器材使用及姿勢真的還是一知半解


器材使用狀況:

             使用重量都在30kg左右 (約10下左右/組)  3組

             但器材使用到後面 組數便會減為2組

             目前作的多為手臂 胸 腳



疑問:

     (1)知道目前需加強肌耐力

        然而該以目前使用重量為肌耐力訓練嗎?? 還是把重量減輕?

     (2)器材使用及姿勢不太正確(知道十分重要!!!)

        是有想過請個人教練  但礙於金額部份而考慮再三

        還是依小弟狀況還是請比較好

        或是請板上熱心板友"有耐心"教學[變相徵人XD]

     (3) 本身有點陀背 不知有那種器材可以幫助改善

         像試作擴胸機 手臂都無法完全張開成一直線





還請版友們給鞭教吧

各方面都成


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.136.222.198
→ Delicious0:去買本工具書看看吧 駝背就是練背 引體向上 滑輪下拉等
→ Delicious0:多用free weight  少用機器
→ Delicious0:你現在買乳清大概也是浪費錢 因為你還太"新"
→ willie666666:如果你是在站前練...我可以偷偷交你 趁我會藉到期前
→ b1uecat:忘記吃飯之後是要去找東西吃 不是喝乳清阿
推 speoeplex:不會浪費啊 乳清量減少使用不就好了 不過要在過期前用完
推 k12ktv:只要有心 人人都可以 變腫男
推 efreetia:我也是超新手，但是我覺得吃乳清對我很有用.....
→ efreetia:以前激烈運動完會頭昏嗜睡，現在運動後來一杯就不會了
→ efreetia:可能自己都吃外食營養補充不夠，反正有閒錢就買來喝
推 DAKOU:樓上的論點怎麼讓我覺得怪怪的
推 overkiller:那喝運動飲料不是更好...
→ a521325:新手用free 多半屬於自殘行為 多去和機器培養感情吧
推 Qyi:完全同意樓上......
推 middletide:新手還是先用機器吧 冏 標準槓本身就20 @@
推 agunnm:恩?!? 居然沒紅色的~ 原po加油~!
→ agunnm:    還有 還是先爬精華區吧~!
推 envogue:1,2題精華區爬完就知道怎麼做。  3可以去學瑜珈蠻有用的
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