› 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
作者yaya12276379 (貓仔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我這樣排課程可以嗎?
時間Sun Oct 4 00:22:36 2009
以下是我參考精華區大大的建議 所排出來的課程 希望各位大大能幫小弟看一下 有沒有不適合的 小弟現在希望從基本開始習慣 等到習慣重訓後 再往更近一步的重訓之路邁進 星期一 胸 握推 30kg 3set 8~12下 斜版啞鈴胸推 2set 6~8下 　　　 　　 80% 6~8下 　　　　 三頭 坐姿高舉啞鈴 交替 3set 　　 50% 8~12下 站姿槓鈴上舉 2set 6~8下 站姿啞鈴側平舉 2set 6~8下 曲身啞鈴側平舉 2set 6~8下 伏地挺身 做到沒力 星期二 有氧 30分鐘 平臥+2.5kg槓片 3set 15~20下 星期三 腹部 平臥 3set 15~20下 半仰臥起作 做到沒力 斜身半仰臥起作 做到沒力 (一手需貼地 雙腳置於床上) 腿 深蹲 80% 3set 12下 坐姿前舉 2set 6~8下 星期四 有氧 30分鐘 80% 6~8下 星期五 二頭 單手啞鈴 交替 3set 50% 8~12下 啞鈴划船 2set 6~8下 啞鈴聳肩 2set 6~8下 槓鈴二頭彎舉 站立 正手握長桿 2set 6~8下 反手槓鈴彎舉 站立 反手握長桿 2set 6~8下 坐姿啞鈴槌舉 手肘置於板子上 雙手各握一支短槓 2set 6~8下 背 硬舉 站立 長桿置於腳前 用背出力 2set 6~8下 單桿 做到沒力 星期六 有氧 30分鐘 星期日 休息 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.166.229
推 YangJimmy:大致上沒什麼問題，腿可以再加一兩個動作。課表剛排好 10/04 00:31
→ YangJimmy:自己先練一兩個循環看看，覺得哪邊不恰當再來討論。 10/04 00:31
→ yaya12276379:請問 腿還可以加上哪些動作呢? 因為小弟在精華區 10/04 00:33
→ yaya12276379:看到的腿部動作 都需要大型健身器材 目前打算在家裡 10/04 00:35
→ yaya12276379:http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c46580818 10/04 00:39
→ yaya12276379:有買一台這個...不知道有什麼動作這台可以練? 10/04 00:40
推 YangJimmy:踢腿、勾腿、蹲舉、墊腳尖、啞鈴大跨步 10/04 00:41
→ yaya12276379:請問墊腳尖、啞鈴大跨步這兩個動作怎麼做? 我剛剛 10/04 00:52
→ yaya12276379:看了一下精華區 但是找不到...是否可以講解一下 10/04 00:52
→ kingdomL:鐵克應該有吧?? 10/04 00:58
推 sonice0000:胸可以多加一個啞鈴飛鳥，多方位刺激胸肌練的比較快 10/04 01:05
→ sonice0000:好像沒看到特別針對三角肌，雖然很多動作都會練到三角 10/04 01:07
→ sonice0000:可以集中在一起練三角，比較有腫脹感覺 10/04 01:07
→ yaya12276379:謝謝 各位大大的建議...加油中 10/04 01:19
推 p23j8a4b9z:我怎麼覺得大肌群組數比小肌群多一點會比較好 10/04 02:44
→ p23j8a4b9z:應該說 剛開始著重在大肌群會比較好一點 10/04 02:44
推 kenshirou:加個股二頭彎舉吧~前面練了後面也要練喔 10/04 08:01
→ torchx:建議排同一天的課表,從大肌群開始練起如:背->二頭肌 10/04 10:35
→ torchx:另外腹肌很多訓練需要用到要當輔助肌,若操的太累,後面的動 10/04 10:43
→ torchx:做訓練就比較容易受傷或訓練效果變差 10/04 10:44
→ torchx:所以建議腹肌在同一天的課表最後做 10/04 10:45
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]