Re: [問題] 我這樣排課程可以嗎?

[yaya12276379 (貓仔)]

謝謝各位提醒

小弟目前把課程改為以下

星期一    胸     握推            3set  8~12下
                 斜板啞鈴胸推    3set  6~8下

          　　　      　　       80%          6~8下
　　　　  三頭   坐姿高舉啞鈴        交替 3set
     　　                        50%          8~12下

                 槓鈴窄握推舉    2set  6~8下
                 站姿槓鈴上舉    2set  6~8下
                 站姿啞鈴側平舉  2set  6~8下
                 曲身啞鈴側平舉  2set  6~8下
                 平臥啞鈴飛鳥    2set  6~8下
                 斜板啞鈴飛鳥    2set  6~8下
                 伏地挺身        做到沒力

星期二    有氧  30分鐘

星期三    腿    深蹲            3set   12下
                坐姿前舉        3set  6~8下
                趴姿勾舉        3set  6~8下
                啞鈴大跨步      3set  6~8下

          腹部  平臥            3set 15~20下
                平臥+槓片       3set 15~20下
                半仰臥起作      做到沒力
                斜身半仰臥起作   做到沒力

星期四    有氧  30分鐘

星期五    背    彎膝硬舉  2set  6~8下

                          80%            6~8下
          二頭  單手啞鈴       交替  3set
                          50%            8~12下

                啞鈴划船 2set  6~8下

                啞鈴聳肩       2set  6~8下
                槓鈴二頭彎舉   2set  6~8下
                反手槓鈴彎舉   2set  6~8下
                坐姿啞鈴槌舉   2set  6~8下

星期六    有氧 30分鐘

星期日    休息

不知道 還有沒有需要改進的地方呢?

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◆ From: 114.40.166.229
→ kenshirou:三頭跟背的比重再調整一下吧
→ kenshirou:感覺你好像只想鍊手,其他隨便練...
→ kenshirou:              練
謝謝建議...我會在更改一下課程...因為在家裡練，所以沒辦法做到很仔細
※ 編輯: yaya12276379    來自: 114.47.121.87        (10/05 02:12)
推 YangJimmy:側平舉是練三角，啞鈴飛鳥是練胸，可以先到鐵克看一下
嗯嗯~謝謝告知...懶得改在胸那邊..想說都是同一天練的，所以沒改XD
※ 編輯: yaya12276379    來自: 114.47.121.87        (10/05 15:57)
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