推 Terlanx:謝謝你的分享^^ 10/05 03:38
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聽起來應該只是單純太久沒練, 導致肌肉痠痛罷了,
人體自我保護的功能, 怕肌肉沒休息過度操勞受傷前,
會分泌乳酸堆積在肌肉裡, 讓人一動就會產生痛覺,
很久沒運動的人, 乳酸分泌量大, 再來代謝能力也較差,
所以久沒運動, 突然超過一般肌肉平均運動量時,
痛的程度大且久, 其間盡量休息, 不要再練到有痛的部位,
和適當的伸展, 再加上飲食營養上的補充, 會減輕很多!
日後再練同樣的強度, 痛覺的程度變變小, 作用時間也會縮短,
因為乳酸代謝能力越來越快和好!
如何去區分受傷還是乳酸的保護? 個人提供的一點經驗,
受傷是 "即時" 的痛, 骨膜沒有神經, 但不動的時候會悶悶不舒服,
軔帶撕裂則會有較明顯的痛覺, 肌肉受傷是就算不動也會痛,
以上都是受傷的徵照, 如果當天都不會痛, 隔天的痛是那種..
攤在床上都不會痛, 一旦動才會痛的, 大多都是乳酸在作怪,
或是那種以前當兵操仰臥起坐後的隔天, 最怕人家摸你的肚子,
一碰就痛, 沒碰都不會痛, 這種大多都不是受傷!
以前曾有練完去打牌通宵, 加上沒吃東西, 隔天全身痛到真的完全無法動彈,
補充營養和幾乎都攤著休息個幾天才恢復回來!
※ 引述《Terlanx (^ˇ^)》之銘言：
: 我以前有在做重訓
: 後來荒廢一年多沒碰
: 上星期四晚上重新開始練
: 不過強度對身體來說有點大
: 我是練上胸 類似45度角斜推的那種機器
: 做完後洗澡時有發現手不太能舉起來伸直
: 不過並不會痛
: 星期五的時候開始有痠痛
: 星期六的時候變得非常痛
: 雙手手臂都不太能伸直
: 右肩肩膀也很痛
: 右手比較嚴重現在幾乎都只能維持120度左右不太能張開
: 今天醒來也還是很痛 肩膀變得更痛了
: 去看醫生了
: 打了一針類似消炎的針
: 請問版上有經驗的高手
: 我這樣的狀況會很嚴重嗎?
: 爬了一下文好像算是肌肉拉傷
: 還是說有沒有可能傷到哪裡呢?
: 該怎麼樣調養讓它早點康復呢?
: 目前這樣的狀況感覺機車都不太能騎
: 我才剛辦了半年的重訓證說
: 沒想到第一次就掛彩
: 這幾天中秋回家都沒辦法玩到
: 感謝有經驗的版友能給我建議
: 等等又要搭6個多小時的車回台北了
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