[討論] 減重or 塑身

[megadeth893 (加保)]

在下我179/83
在這近半年體重急速增加快10公斤
好不容易這陣子剛好社區活動中心有健身房可以利用
所以想借這機會來彌補一下
希望當兵時不至於被操掛

首先想請教各位
個人有3大缺點想改進
1.普遍的大肚男
2.體力很差　打籃球大概打超過半小時有氣喘吁吁　腳也開始沒力(體重增加的關係　
　　小腿也變得蠻大塊說= =)
3.本來覺得自己178不算太矮　不過最近照鏡子　覺得身體變寬　相對身形有變矮
    的感覺= = 各位覺得應該先減重在鍊　還是怎樣比較好

之前進健身房
都只強化背肌　腹肌　大腿

其他像是手臂　小腿　胸肌　都是弱項　重量都沒辦法加重
不知道是肌耐力不夠
還是乳酸作用的關係
幾乎隔天都是痛這些地方

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.29.247
推 YangJimmy:照你的情況看來，沒辦法加重只是自己沒有下定決心!
推 YangJimmy:肌耐力不夠~~慢慢來~慢慢累積，沒有人一開始就是大隻佬
※ 編輯: megadeth893     來自: 114.42.29.247        (10/05 20:20)
→ bakayalo:1.2點需要有氧來增加體力，跑步or健身車吧
→ megadeth893:該多久算一個時間單位阿??　還是次數
→ bakayalo:30~50分鐘都可以阿，強度跟時間長短看自己身體狀況
→ taipeipipi:肌力和肌肉的橫切面成正比,你推不動和肌力有關,肌肉練
→ taipeipipi:大,你就可以推越重,若要瘦小腹或增加心肺能力,重量訓練
→ taipeipipi:加重效果不大,若體脂夠高, 那就直接跑步吧, 若不高..
→ taipeipipi:那就負重跑吧,背鉛塊什麼都好!
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