[問題] 我的課表

[jasonsu0514 (小傑~聖傑)]

各位大大好!

我有爬過菁華區的課表文了

不過感覺還是很疑惑

我用以前教練教我的方法排課表(我還是健身新手)

1.胸(平推機)+三頭(啞鈴)

2.背(雙手下拉一根帶動槓片的桿子)+二頭(啞鈴)

然後1、2交替  中間休息個1~2天

胸背是用他說的金字塔法15 12 8 12(下)共四組
三頭二頭則是用12 8 12(下)共三組

做完後跑跑步機(調到8.5速)跑半小時

我疑惑的地方是：

1.我看菁華區的課表好像很多都是高組數的 而且健身房的人都待蠻久的
  那我這樣有效嗎？(我全程一個小時出頭就結束了)

2.跑跑步機來減少體脂肪  如果我要用同樣半小時達到最好效果
  最好的方法是提高速度到多少呢？或者非得提高時間？


謝謝各位大大的耐心!

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◆ From: 140.112.241.226
※ 編輯: jasonsu0514     來自: 140.112.241.226      (10/06 00:07)
推 YangJimmy:練法很多種，不見得每一種都適合。找一個自己能持之以
→ YangJimmy:恆練下去的比較重要，之後可以再換。  同樣時間要消耗
→ YangJimmy:最大能量的...就越快越好囉!   不過建議調到能等速跑30
→ YangJimmy:分鐘左右的最好，自己試自己的極限在哪比較快，有些東西
→ YangJimmy:很難給建議。
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