[心得] 菜鳥在家自學的減重過程

[online0710 (Bruce)]

各位大大抱歉，第一次發文，所以如果版面亂七八糟話請見諒...

話說我國中之後就越來越胖越來越胖，高中最胖有到10X公斤，

雖然我本身就是個愛打籃球愛運動的人，

不過相對的動得多，吃得也更多，長年累積下來我的肥肉就越來越捨不得離開我了

後來飲食就有稍微在控制，體重就慢慢的控制住，不過都在9X公斤左右，

直到今年5月份開始才自己慢慢爬文慢慢研究，真的最重要的是毅力。

而且做就對了，不要給太多理由跟藉口，而且肥肉都佔位子佔了10幾年了，

所以根本不可能一下子就把肥肉趕走…

一開始我是從禁止宵夜，三餐正常作息正常開始，然後就每天有空閒就跑去游泳池，

剛開始從不太會游泳(我只會蛙式，雖然現在還是只會蛙式...)

然後就慢慢增加慢慢訓練自己，固定每天游到2000公尺(跟其他大大比起來還是很少)

如果沒有游泳就在家裡做些滾輪、啞鈴、伏地挺身等等…

而且每天做之後你就漸漸養成運動習慣了，你開始會有我今天沒運動就會胖回來，

想吃東西的時候就想想，我他X的花了好幾個小時運動累得半死，我回家吃個東西只要

花10分鐘就毀掉今天運動的成果，所以就更不敢吃了，但是做了一陣子之後就發現

體重停滯不前，版上有人討論過或許不是真的停滯期，是自己有氧的量不夠。

也有可能是身體已經習慣這種運動模式，於是換個方式，我真的很討厭跑步，

但是還是盡力去做，剛開始是跑一圈走一圈，變成跑二走二，最後就跑4000公尺

全程用跑的，如果不會很累就別停繼續跑，最主要真的還是持之以恆每天都要動。

不過最近天氣不太好，不能跑步我都慌張了XD 廢話不多說，PO個圖給大家批一下...

這是我第一次發這麼長的文章..打得有頭沒尾 Sorry..

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=online0710&book=3INDOWS

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.32.232.214
推 noviage:推
推 kevin751021:厲害！
推 lazur:推!!
推 johnny1276:差太多了吧  不敢相信阿
推 holanme:推一個. 效果蠻明顯的. 繼續努力...
推 wahaha2:差好多
推 cosy:可以轉去FITNESS激勵一下
※ online0710:轉錄至看板 FITNESS                                   10/06 17:00
推 bonniekiss2:...
推 kodar7544:加油~
→ online0710:持續努力中...
推 xzcvb:成果斐然. 可以開始練大肌肉了~
推 imalex:看不出來曾經100公斤過  原PO花多久時間瘦下來壓?
→ imalex:眼殘沒看到  5月開始到現在不到半年  好強..
推 wadechen:厲害!!!!
推 SXS:不錯!!  這樣的身高大約是 ?
推 kee32:過人的毅力,驚人的殺氣!
推 rex1231a:好厲害 請問前兩張照片的體脂是多少阿 隱約看到腹肌
推 bloodripple:強!!
推 pitspawn:太強悍了...
→ online0710:身高173現在69kg體脂沒測過耶！不過抓肚子還是肉一堆
推 lo0205ve:我170/60體脂14，也是能輕易從肚子抓出手指寬的脂肪 XD
→ online0710:嗯嗯!我也正在努力減掉那坨..而且皮好鬆喔!哈!!
推 shineboy1:厲害!!!推一個 身材不錯加油
推 mariandtmac:加油！一起努力吧！
推 linalbert:真告訴我們  成功是屬於持續努力去做的人  真棒ㄚ
推 Josh5712:幹的好啊!好身材是只屬於認真練的人啦!!懶惰的人沒資格!
推 kyonyuukon:強!請問原PO運動大概佔每天生活的幾個小時啊@@?
推 ayanokoji:好強
推 benzs520:酷
推 TSUKASAYUAN:很棒啊!!推一個!!
→ online0710:運動時間基本上都1小時左右，加上飲食控制其實ok了。
→ online0710:不過最主要還是"每天"，而且能動就盡量動囉！
推 Suckgoodbud:超猛的  推一個！
→ yafx4200p:超猛~~
推 nowas:想請問原PO的飲食大概都是吃哪些嗎
推 DieJH:值得推!!
→ nowas:從5月到現在 原po太屌了
推 YangJimmy:推!!   感謝分享
推 toofat:第一張照片有9x公斤喔@@ 不過很佩服你的毅力!
推 SXS:我172 74左右怎麼差麼多  ~_~
→ online0710:早餐吃全麥饅頭(或7-11生菜沙拉)，無糖豆漿
→ online0710:中午就去素食的餐廳吃菜跟糙米飯，不然就是吃水餃10顆
→ online0710:加上燙青菜，晚餐就吃生菜沙拉或加個三片全麥土司
推 AF1:肚子最誇張....
推 honey5566:厲害
推 lu77714:酷
推 dakkk:強耶  不過應該是你還年輕
推 hellosummer:推推推!!!
推 examcia:其實你胖的時候都還是屬於有肌肉的 不是虛胖那種
推 guccikid:我能了解胖到瘦的感動啦 雖然我只從85到67 但是真的很爽
推 uno7210:你偷拿你弟照片吧 哈哈  持之以恆囉!
噓 jackie0618:好猛唷
推 jackie0618:按錯 補血^^"
推 yaopa:讚，自我努力的人最棒
推 eliczone:哇靠....差很多耶....厲害@@"
推 evkmaw4c:真猛！小弟現在也是以肚子為目標啊XD
推 saiben:這篇是激勵文阿!!
推 gatboyha:讚啦
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