推 pttogc:我記得看過文章說 遲發性的肌肉酸痛 代表肌肉組織受傷 10/12 09:28
→ pttogc:也就是24H之後才出現的痠痛 而24H內的酸痛或是立即的痠痛 10/12 09:29
→ pttogc:則是乳酸堆積造成 10/12 09:30
→ toofat:謝謝 那我找找相關的文章好了 另外我練腿也是要兩三天後才 10/12 09:53
→ toofat:會開始痠痛... 10/12 09:54
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之前早上練二頭時 因為覺得很有力氣
就充分地去鍛鍊它
練法是手肘放在大腿內側
手握啞鈴 掌心朝上
開始的位置時 前臂自然下垂
上舉到與上臂夾角約50度
練的時候有幾下會由與上臂夾角90度上舉到夾50度
但每組做全程的次數都會超過8~10下
練到力竭後 中午休息過後 不知怎麼搞的 下午又覺得那邊好像很有力
所以又重新操練二頭 並操到力竭
第二天和第三天都不覺得有操練過後的痠痛感
由於肌肉需要休息才會長 加上練背也會用到二頭 所以並不急於再次鍛鍊同一部位
直到第四天二頭才出現鍛鍊後的極微酸痛感 而且是二頭將前臂舉起才有的感覺
在想...為什麼痠痛感會在這麼晚才出現
而我到底是該在痠痛感出現前(也就是已經休息24小時的第三天)就繼續鍛鍊二頭
或是等到痠痛感出現的第四天或是第五天再繼續鍛鍊呢?
那種充滿力氣的時機又是怎麼出現的? 感覺練起來爽(會有快感) 又可以舉的重
甚至可以上午練過下午又很想操練...而且感覺練完mass有變大的感覺 肌肉覺得很舒服
如果有同樣經驗的版友們還請不吝指教...
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