Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表

[terry75714 (山大王)]

  我是１７１／５３就體格來說我倆一樣　(健身斷斷續續快４個月)

看到你的課表，我真的很懷疑你，你真的有確實做到力竭嗎？！

而且你的課表一個動作就要６組，不如改成４組，省時又有效率!

我臥推最重那一組都能３０ｋｇ，你推２５ｋｇ太輕了，所以你能作６組!

重訓時間最好是控制在１個小時內，你１．５小時太長了！！


我的課表是　大肌群３～４個動作４組　　　　小肌群　１動作４～5組

一　　胸＋３頭（還有力的話）

二　　休　　腹肌（電腦人練法）

三　　大腿

四　　休　　腹肌（電腦人練法）

五　　背＋２頭（還有力的話）

以此類推



看似很簡單，都只是練大肌群而已，但是如果都真的有確實練到力竭，光是胸部

就可以靠北酸個2~3天了！！所以我胸跟背練的時間中間隔開３天！

太瘦的人一開始應該先針對大肌群吧！　　看你的課表列上太多小肌群的訓練了！

以上是瘦人起步的練法！！　　　　　


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◆ From: 61.216.171.212
推 iryu:請問 臥推30kg 是不含槓鈴 兩邊各30嗎？
推 iryu:打錯@@ 我是想問「不含槓」兩邊各30kg嗎？
→ terry75714:當然是不含槓   兩邊加起來30kg!我又不是賽亞人勒!
→ terry75714:推60kg的話!  比自己還重了!
推 mahoromatic:OK... 的確臥推完胸部沒感覺到非常酸...
推 mahoromatic:那想請教一下你二頭是做什麼動作呢 因為我做斜版彎舉
→ mahoromatic:只做的起5KG....orz
推 skullwa:我之前135胸+三頭 24背+二頭各7組力竭 習慣後就沒關係
→ terry75714:我也是斜版彎舉!  最大15~20kg!
→ terry75714:史密斯 非 free 的話!   free的話可能也不到15kg
推 bigcow637:推
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