[問題] 請問女生是重訓的蛋白質需求量...

[wsitfe (Nana)]

原PO五、六月開始認真練重訓...

一周運動5~6天 重訓三天 其他日子有氧  但最近開始吃素後

開始覺得重訓進步的速度變慢了....不知道是不是錯覺 XD

現在每天除了喝一杯低脂牛奶跟一杯無糖豆漿、1顆蛋外

也會盡量在飲食中攝取含蛋白質較多的豆類或優格優酪乳

平日也幾乎都有吃到基代以上 (除了最近沒啥胃口外 囧rz )

想請問各位前輩 如果在減脂增肌的前提下 我這樣的蛋白質攝取量會不會太少?


重訓菜單跟重量大約如以下:


Day1 胸部、肩膀(三角中束)

1.臥推 30kg 4set 15rm
2.啞鈴擴胸30磅 4set 15rm
3.蝴蝶機擴胸50磅4set 15rm
4.坐姿上胸推舉 25kg 4set 12~15rm
5.啞鈴肩部側舉20磅 4st 10~12rm

仰臥起坐輔助機 4set 25rm


Day2 腿部

1.蹲舉30kg 4set 12~15rm or 跨蹲40磅 4set 15rm
2.腿伸舉  50磅 4set 15rm
3.腿彎舉  40磅 4ser 15rm
4.有氧30min (跑步or 階梯訓練機 or滑步機)
5.羅馬椅 2set 25rm、腹肌訓練機 5set 10rm、仰臥起坐 2set~4set 25rm


Day3 背部、肩(三角後束)

1.單槓輔助機 4set 100磅 10~12rm
2.坐姿划船 50磅 4set 15rm
3.滑輪下拉 70磅 4set 15rm
4.機械划船(單臂) 25kg 4set 15rm
5.肩部後側訓練機 50磅 4set 12~15rm
6.坐姿滾輪4set 25rm


我是重訓新手...如果發文不符版規

請告訴我 我會立即更正 謝謝!!







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ψ Nana's plurk: http://www.plurk.com/Nana0217# 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.72.17
※ 編輯: wsitfe          來自: 59.104.72.17         (10/18 22:46)
推 daycat:你沒有報上身高體重.是很難衡量的XDDD  只能說趨勢是正確低
推 p78533578:該怎麼說呢......如果怕就再多吃一點。
→ p78533578:同樓上所說，您做的方向是對的。
→ p78533578:我想用個書中提到的算式，1Kg肌肉要2g蛋白質，那您應該
→ p78533578:您這樣做隨便可以超出需求量了。這樣不擔心了吧？
→ LooKilLittle:普通女生臥推可以推30kg算蠻厲害的耶
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