Re: [問題]沒有什麼肉的瘦子該從何處開始健身呢?

[toofat (不完美天使的回憶錄!)]

※ 引述《fatb (as your wish)》之銘言：
: 自介
: 男 166公分 41公斤
: 由於實在太瘦小了~走在路上都被叫弟弟!
: 騎機車只敢騎50的 因為太大臺的完全扛不太動= =
: 想改變這樣的現況 希望讓自己有力氣 讓人看起來不再是那麼小隻
: PS : 我是屬於吃不胖的體質

你很有可能營養吸收不是很好，所以你需要收集有關增加腸胃吸收功能的資料
，通常油炸、冰品、碳酸飲料...等會影響腸胃吸收，所以暫時先不要攝取。
可以上regimen養生版看看...

: 我有看過紙片人那篇
: 雖然很心動 原本有打算要上校內的健身房
: 但是又怕會受傷(因為我沒啥肉可以鍛鍊...)

做輕一點的就可以了...你如果從小不是個運動男孩 你的關節和筋骨也未必可以很快
承受大重量，所以先用健身房的器材以有氧的次數先練習(但人多時不要占用器材過久)
爬文看一下如何暖身，器材如何使用及有關RM的計算、幾下算重量訓練、幾下算有氧.等。

: 因此打算在家裡先做一陣子的伏立挺身+仰臥起坐 有些基本功再去健身房
: 我的疑問有....
: (1)我想知道我這樣的鍛鍊方向有沒有錯誤 因為我完全是自己規劃的...

蝴蝶機、胸肌鍛鍊的機器都可以調整到比伏地挺身更輕的重量 會比較好上手

: (2)我現在每天的運動就是伏立挺身+仰臥起坐 這樣的運動量夠嗎...
:    還是要再增加什麼比較好? (兩個各做六十下 伏立分6次 仰臥分3次)

增加跑步(反正你不重)這項，因為心肺功能和下肢鍛鍊也很重要

: (3)伏立挺身我現在碰到一個問題就是 因為我手沒有什麼肉
:    所以再下去的時候手會痛(不是沒有力) 所以有點擔心不知道是否該繼續

手下面可以墊些拼版軟墊或戴厚手套 小心滑...

: (4)仰臥起坐 是一定要兩手交扣放在腦後嗎?
:    因為我發現我手放在腦後會很難起來
:    但是如果手伸直放在腿上就很容易起來
:    所以有在懷疑我是不是做錯了...

版上有相關討論

: (5)平時運動，那飲食有需要搭配什麼來增加效果呢?
: 　 我是每天一定會喝250cc的牛奶或優酪乳 照吃三餐(無宵夜)
:    不知道有無需要再增加的...

可以到學校保健室詢問營養師了解一下你三餐吃的東西是否夠營養，
並依你現在的狀況計算基礎代謝率 比較容易掌握一天該攝取的熱量...
通常訓練一開始 食量就會變大了 身體會告訴你該多吃一點了
如果一餐吃不了很多 可以少量多餐
: 　
: 　
: (6)不知道ptt還有哪些相關討論的版可以讓我參考~
: 大概就這些問題 謝謝

musclebeach是ptt上與肌肉訓練唯一最相關的版 大部分在sports版的問題都可以在
MB版找到答案，版友通常也會瀏覽"鐵克健身網"...等網頁，另外...版上有從極端排骨
變身猛男的幾位前輩，尤其是lsslss的文章可以搜尋一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.64.123
※ 編輯: toofat          來自: 218.167.64.123       (10/24 22:07)
→ jamz:考試大 #1AT5Afi3 楊大 #1AT5Afi3
→ jamz:另外搜尋紙片人也有很多例子可以參考
→ lsslss:當兵弱化中...
→ terry75714:IssIss大　　你練到多少了？我５３緩慢中！
推 kodar7544:當兵就努力吃吧 QQ  累積體重等退伍練
→ terry75714:哈　我上禮拜退伍剛回重訓行列　２０５３T 加油阿！
→ lsslss:我不是ISS拉是LSS 現在52努力維持不要往下掉
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