[問題] 引體向上與背肌、二頭肌之問題

[baganeo ( )]

引體向上、單槓等問題已在板上有許多相關文章
但今天想請教各位的問題似乎爬文後都沒有人問過

練引體向上已有二個多月了(引體向上輔助機)
目前單槓可拉二~四下
雖然知道引體向上主要是訓練背肌(機器上的說明也是二頭與背肌)
當然，板上也是這樣說的
但每次訓練完後二頭肌總是最酸的肌群
從來也沒有感覺過背肌出力
每次看著機器說明有背肌總覺得一定是我哪裡用錯了

【我希望能了解到底怎樣才能以背肌為主力拉單槓】

所以這幾天決定上網找一下關於引體向上與背肌的相關資料
以下是我找與我的問題比較相關的資訊的網頁(主人似乎也是板友)
http://www.flyandwings.net/blog/?p=732
下面引用網頁中的話

"單槓應該是大家都不陌生的東西，但是很多人都會用手的力量拉，拉不上去
還會說手沒力氣，要練手臂，但殊不知單槓其實真正的拉法是運用背部肌群
來拉，所以如果你拉單槓都用手臂的力量，隔天手整個沒力恭喜你，你一直
以來都拉錯了 …"

我看了網頁的影片與述敘再去拉了幾次單槓
仍然是以二頭出力拉上去
不知道板上的板友們能否提供我可能錯誤的地方，好讓我修正
謝謝各位的幫忙

ps.如果有清大的同學可以當面討論是最好的，謝謝!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.130.221
→ Delicious0:寬握啊
※ 編輯: baganeo         來自: 140.115.130.221      (10/25 20:16)
→ baganeo:所以可能是我握的不夠寬?~我會再試試看~謝謝!
推 YangJimmy:往上拉的時候手肘跟身體同一平面畫弧形下來，不要跑到
→ YangJimmy:前面去了! 應該是這樣
→ baganeo:啊~我的手肘的確是都往前面移動沒錯~!!!
推 YangJimmy:恩，那下次練習的時候先降一些重量抓感覺吧!
→ ming0128:想像腋下要往身體方向夾下來..
推 geniusshiun:同意樓上
推 pennytwo:頭記得往上看著槓 不要看前面
→ baganeo:感謝大家提供意見，我會再試試的~謝謝
推 mosh00643:我想問一下如果一開始從比較窄開始練  在慢慢變寬
→ mosh00643:這樣OK嘛? 因為一開始拉不上去  寬的...
推 topractise:我覺得窄的話 上背比較有感覺 寬的 闊背肌比較有感覺
→ topractise:所以可以都練呀 就先練窄的呀
→ casei0602:我最近在練上槓的時候是後頸部靠到槓 感覺還不錯
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