Re: [問題] 單槓次數的進步!?

[InInYanYan (鶯鶯燕燕)]

分享一下心得
國中的時候班上同學就很喜歡拉單槓
因為學校什麼鬼設施都沒有

下課時間就，一群男生聚集在有樹蔭的單槓下
無聊無聊就開始拉起我人生第一次的單槓

第一次是反手拉上去的。正手很不習慣，也拉不上去。
那時候體重身高也很正常。170/64 左右
後來每節下課都去拉個幾下，沒想到就ㄍㄧㄥ開來了

到國中畢業可以正拉到6下，標準
(所謂的標準，個人私心認為是，腳不蹬，身體不甩晃，雙肩不斜著上槓)

然後家裡爸爸裝了一隻單槓。(父親是裝潢工這方面沒問題。

在高中某個暑假，每天規定自己得用兩小時時間拉50下
無論一次是一下兩下也好，就是兩小時要拉標準50下

剛開始是三頭肌會酸，隨著次數越來越多，增加到10來下的時候。
就變成了擴背肌在酸，而且連拉槓時，也變成了擴背在酸。
三頭好像就比就沒有感覺。而我呼吸的方法是上吐下吸。

目前當兵回來了，雖然我的兵種跟體能無關。
但是無聊放假還是會練一下。10來下很OK。

另外私心覺得，拉槓時頭在單槓前方更能練到背部。
而且頭部交替在單槓前後的拉法，效果很好。

另外一點就是手的握力。這點很重要。
目前小弟最多可以拉個18下一次，但是每次最後都是手握不住了。
不是拉不上去。不要覺得誇張，或是現象奇怪
試試看吊在槓上，能超過三分鐘的就真的很強了。
我只能吊快兩分鐘。所以又私心的認為握力也有關係。

最後還有一點也很重要。就是體重。
最瘦的時候可以拉到20下。發胖後就不行了。
所以還是私心認為體重也有關。

所以想要拉的多，請多練習，練習吊的久，常拉。
練習多自然單次拉槓的次數就多

分享結束，勿戰。

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◆ From: 59.114.41.247
※ 編輯: InInYanYan      來自: 59.114.41.247        (10/25 21:36)
※ 編輯: InInYanYan      來自: 59.114.41.247        (10/25 21:38)
推 initials:我比較想知道在家裡的單槓到底要怎麼做比較好~~~~~
→ initials:總覺得壁虎會撐不住體重
→ lsslss:水泥牆先鑽孔然後打膠釘在用螺絲鎖緊 我家是這樣 也不會掉
推 initials:記得之前爬文看到壁虎最多承受6KG拉力......所在牆壁上可
→ initials:以承受體重造成的槓桿力?   我看人家都鎖在梁上吊著
→ ming0128:鎖在厚度夠的水泥牆上，一隻壁虎好像能承受60KG負重
→ DevilHewitt:我比較想知道你拉多寬!!拉寬拉窄會差很多下!!
推 pennytwo:你手的繭一定很厚
→ kodar7544:單槓三頭肌會酸  = =?
推 pitspawn:打塑膠釘很恐怖.....我寧可打壁虎 , 可以承受約80-120KG
→ pitspawn:不過單槓還是跟背肌有關,多練練吧
推 casei0602:我們家也有裝 由於長度蠻長 鐵管很大 所以在拉的時候
推 casei0602:握力相對的要比較好 不然吊不住
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