→ cosy:有練的四個地方 都是小肌群 這樣增加15公斤 肌肉能佔多少.... 10/26 09:42
推 limit9999:推~ 大肌群-背 腿 胸 要增重(肌)必練的部位 10/26 10:24
推 jacko1:增加體重的方法 1.高熱量食物 2.加入胸，背，腰，大腿訓練 10/26 10:25
→ ming0128:要增重最重要的是要練腿.. 10/26 13:25
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※ 引述《pipisily (pipi)》之銘言：
: 一直以來都有持續的在健身
: 但是最近卻出現了停滯的現象
: 體重一路由60升到了75
停滯體重還能上升15公斤，你句子的順序打反了吧
你的菜單只練 二頭, 三頭, 三角, 斜方
你靠這樣的菜單增重15公斤，有多少是肌肉，多少是肥肉呢?
: 重量也越舉越重
: 肌酸 乳清蛋白也都有持續的在補充
肌酸你吃那一種的??
如果是有填充期那種，試試看停一個禮拜，之後再回到填充期
不過你的菜單我覺得用不著吃這麼多補品，用不到的就會變肥肉
: 可是最近二個月
: 卻都停了下來
: 重量上不去了
: 體重也上不去了
: 體重停在75已經快二個月了
: 使用的重量也都是在相同的Range裡打轉
你要練健美還是健力?
如果這麼講究重量的話，可以參考本版第9000篇，咪咪大的文章
: 想要強迫自己進步
: 硬加重量
: 卻又面臨舉不到8RM的窘鏡
: 甚至於還因此拉傷手臂
不到8RM跟拉傷手臂沒什麼關係，很多人都用 4~8 RM在練習的
: 請問大家
: 當面臨到這一種狀況時
: 有什麼辦法可以逼迫自己再進步
: ===
: 目前的菜單
: 2 4 6 訓練
: 啞鈴二頭彎舉
: 左右手各30P 8RM 5set
: 啞鈴肩部推舉
: 左右手各25P 8RM 5set
: 法式推舉
: 55P 8RM 5set
: 腿部以下因為開刀
: 目前修養中
: 僅僅只做跑步
: 1 3 5 7
: 長跑
: 每次30 ~ 60 分鐘
這邊更奇怪了
可以長跑每個禮拜四次，30~60分鐘，可是卻不能練腿 = =?
開刀完不用復健嗎 (．＿．?)
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