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※ 引述《monicalove (monicalove)》之銘言: : 最近也沒有吃很多 可是肚子和腰有變大變粗 : 也有做仰臥起坐 可是效果好像很慢 : 大家有比較好的訓練方式建議嗎? : 希望是可以比較快速有效的 好擔心喔~ 1. 吃飽後的45分鐘開始 盡量去散步...因為當血糖上升就會轉變成脂肪囤積 另外 步行時的擺動可以活動到核心肌群 步行也比仰臥起作輕鬆 比較能 達到長時間且不自覺地就運動到 2. 腹肌和後背肌肉力量的訓練 讓你保持比較好的體態 步行時有稍縮小腹的習慣並 抬頭挺胸是不錯的習慣 對減少腰部脂肪累積有幫助 3. 整天坐在電腦桌前很容易囤積腹部脂肪 4. 腦部是消耗糖分的主要器官之一 比較有在動腦會消耗比較多葡萄糖 所以如果比較鬆散放空時 食量要減少 5. 如果節食造成肌肉萎縮 (沒錯 當你刻意長期餓肚子時 往往會犧牲到肌肉) 那麼也會使基礎代謝率降低 肌肉比脂肪能消耗更多的熱量 所以用餓肚子減去脂肪是很沒有效率的 6. 吃飯比喝果汁不易變胖 因為澱粉可以緩緩釋出糖分 而長期給你飽足感 果汁 讓你血糖一下就上升 然後又變成脂肪囤積了... 7. 以上都能做到的話...那麼你額外做的有氧運動就會有明顯的效果了 在有氧運動 時可以喝些平常禁食的含糖飲料增加續航力 請按"/"輸入關鍵字"有氧" 爬文搜尋 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.68.72
batanray:認真推一個 10/26 14:32
jamz:推 10/26 14:42
lovethai:真是佛心來的 10/26 15:09
chenchungwen:good 10/26 16:21
foxhound1204:正是我需要的 10/26 16:23
kasim5479603:第四是真的假的...我一直以為動腦力不會消耗糖分ㄟ 10/26 17:39
goldtea:動腦~很花糖份的~減低澱粉攝取量的減肥法~腦袋會遲鈍 10/26 17:50
chiaki9999:死亡筆記本的L一直吃甜食就是因為他一直動腦XD 10/26 17:56
voll1:好文推 10/26 17:56
shaingwu:推~! 10/26 18:16
pyramid125:如果 果汁是不加糖的那種行不行 我很常喝 T__T 10/26 18:47
eason:果汁就算不加糖 也是很甜 果汁往往會讓人攝取過量的糖 10/26 18:57
eason:一斤柳丁你根本吃不完 可是榨出來的果汁才幾百CC 是喝得完的 10/26 18:58
ripmelo:木村在mr.brain也是一直吃香蕉.. 10/26 18:59
angthong:果醣能轉化成脂肪~~ 10/26 19:10
STARKUO:看到第3點覺得該起來動了... 10/26 20:03
jayfong:推樓上 10/26 23:17
tupacshkur:推一個~ 10/27 03:00
oxymoron:如果 腳粗手細 那就是沒肌肉 也做個重訓吧? 10/27 09:57
dakkk:果汁 澱粉那項 我有看過相反的結論 10/27 19:37
toofat:樓上根據是? 10/27 23:07
uorol:推一個XD 10/28 18:14
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