作者funnytseric (咩~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問練下胸的一個問題
時間Mon Oct 26 23:29:44 2009
小弟之前爬過文跟看了精華區
版友有提到要練下胸肌可以做雙槓或者是頭下腳上的斜板推舉
以前都只做上胸跟中胸的訓練，最近想要把下胸加進來
但是由於我目前練胸大概都是
臥推(free weight) 4組
啞鈴推舉(不知道正確名子叫啥@@) 3組
啞鈴飛鳥 3組
斜板臥推 3組
斜板啞鈴推舉 3組
不知道是不是我姿勢不正確，這些做完想要做雙槓的時候，三頭就感覺力不從心
所以想說嘗試一下頭下腳上的斜板推舉
不過...我實在想不到要怎麼把自己固定在座椅上....囧
學校史密司機的椅子長這樣(不太會畫@@")
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所以想問一下，要做那個動作是用頭頂住底部的作墊腳勾著嗎?
另外想問一下，我做最後一兩個動作的時候其實幾乎沒什麼力
都是用4KG的啞鈴在硬撐
如果我把上中胸分在不同天做，效果會比較好嗎?還是目前這樣比較好?
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◆ From: 134.208.40.36
※ 編輯: funnytseric 來自: 134.208.40.36 (10/26 23:31)
→ daycat:拿仰臥起坐板吧......... 10/26 23:33
推 jamz:創意推.. 10/26 23:33
→ funnytseric:囧...仰臥起坐板是....??學校做仰臥起坐的機器掛著很 10/26 23:43
→ funnytseric:多東西耶@@" 10/26 23:44
推 rickmain:有空可以練一下三頭...雙槓會比較撐得起來 10/27 00:19
→ JanChang:不過我覺得雙槓有時候有點危險，最後幾下如果力竭時手一 10/28 10:55
→ JanChang:軟，很容易整個人摔掉下去… 10/28 10:55
推 toofat:我練雙槓時多半站一端...真的沒力時就當作跳下來...不過手 10/28 23:36
→ toofat:其實還是可以出力緩衝一下... 10/28 23:36
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