推 kevin751021:我的經驗是練二頭組間休息能少則少 甚至連著做 11/02 00:53
→ cosy:3組太少 怎麼不增到6組? 11/02 00:57
→ Ygulu:回一樓 連著做 除了第一組 後面的都做不到幾下@@ 11/02 00:59
→ Ygulu:回二頭 每個磅數兩組 不是六組嗎@@ 11/02 00:59
→ Ygulu: 樓 11/02 00:59
推 kevin751021:找一個你休息三十秒還可以做的重量 11/02 01:11
→ kevin751021:最後重量遞減連著做 11/02 01:11
推 topractise:35磅 是一手還兩手阿?? 11/02 01:33
→ JanChang:如果他已經會做到沒力，一手和兩手沒什麼差別吧？ 11/02 01:35
推 hunter0904:一手就還蠻猛的 11/02 01:36
推 topractise:拿輕一點 手軸從彎曲45度開始舉 每一次都擠壓到二頭肌 11/02 01:54
→ topractise:這樣二頭就會酸痛了 11/02 01:55
推 rickmain:謝謝樓上的辦法 我也是二頭隔天都不太會痠~~都做十幾組了 11/02 02:12
→ rickmain:下次我來試試看每次都把二頭壓到底看看~ 11/02 02:13
→ by135tw:做"慢"一點.全程只用"二頭"控制力量."坐"著做.姿勢正確 11/02 03:59
→ by135tw:沒用到身體力量的話.二頭應該不用做多就有效果 11/02 04:00
推 p23j8a4b9z:你可能二頭彎舉有用到其他地方力量 你可以用板子 11/02 05:56
→ p23j8a4b9z:做二頭槓鈴彎舉看看 二頭不會酸大多是用到其他地方力量 11/02 05:56
→ Ygulu:我是做站姿啞鈴灣舉 我看鐵克網是虎口朝前 但我是掌心朝前 11/02 09:03
→ Ygulu:這樣有差嗎? 11/02 09:03
推 jamz:推by 大的建議, 坐著做單純只用二頭出力試試 11/02 09:07
→ Ygulu:坐著做 上臂靠著大腿內側嗎 11/02 09:15
推 hally:我一開始練二頭也幾乎沒酸過..我現在都一次不休息練兩組... 11/02 10:40
→ hally:第2組就是重量減輕.可能大概6到8下就沒力.可是隔天就會酸痛 11/02 10:41
→ Ygulu:不休息是什麼意思阿? 不休息不就是同一組嗎? 11/02 11:08
推 tttttttiger:不要用站的 姿勢容易變掉 11/02 11:23
→ cosy:去鐵克網看集中彎舉和斜板彎舉的練法 11/02 12:20
→ Ygulu:恩 我有看到集中彎舉 手臂緊貼大腿內側 11/02 13:15
→ daycat:.........我都站著做+吊著做.........難怪這麼小隻= =a 11/02 13:35
推 YangJimmy:手肘、身體盡可能的不要移動、晃動。之前的影片參考一下 11/02 13:46
→ YangJimmy:可以的話也盡量避免聳肩，最後幾下沒力比較不正確 11/02 13:48
推 windrealm:鍊drop set試試看？ 11/02 21:56
推 bigcow637:NICE! 11/02 22:24
→ Ygulu:剛剛試了集中彎舉 做完好像比之前更沒力 期待明天酸痛XD 11/02 22:49
推 uxijgil:站著可能會身體借力 11/03 12:28
→ Ygulu:今天會痠痛了!!!! 太感謝了 各位 11/03 15:59
推 kevin751021:加油！ 11/03 16:21
推 ltx:姿勢對，負荷重可能對增大比較有效，比較輕的重量練到酸反而 11/03 23:56
→ ltx:有點像在練肌耐力修線條了 11/03 23:56
→ ltx:所以不用太在意練完有沒有很酸...有錯請高手補充。 11/03 23:59
→ by135tw:二頭會沒感覺.決大多數都是用到身體的力量 11/04 20:26
→ by135tw:二頭就是那麼小一塊...@@要用多重做 11/04 20:30
推 amckoneour:慢一點試試 11/08 22:32
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