[問題] 新手些許問題請教

[joeywen (Yanzi I Love You)]

               不好意思由於最近練的效果好像有了些瓶頸

               想要問一下各位大大可否對我有點建議

               我173/55 KG

               目前菜單每個部位大概都有練到

               我都是以4組一組10下 約10RM的重量去做 組間休息不到50秒

               以胸肌來說 我是臥推史密斯假設桿子20連桿子重 70KG

               大概可以做到10 9 7 5的數量 現在問題是 雖然做完當下

               都有做到力竭 但是隔天好似 都會沒啥感覺

               我現在的問題是 1.我的練法是否有誤

                              2.同天是否同部位要加上其他的動作

               請各位大大指點一下~~真是萬分感謝

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◆ From: 123.193.21.107
推 taros3240:173/55KG  可以推70KG @0@"
推 s91406013:可能借到其他部位的力了。肩背手都有可能。推完一組可以
→ s91406013:照鏡子看胸部是否有隆起、或以手摸胸，感覺胸是否有發熱
→ s91406013:或減輕重量注意胸是否真的有出到力。最後你是練健美，不
→ s91406013:是練健力，過大的重量並不會讓你比較快變猛，循序漸進。
→ s91406013:個人的一點建議。不吝指教
→ joeywen:胸的確有發熱..我以前是從40KG慢慢做到70KG的做了一年
→ joeywen:我有試過降重量 結果40下 都推完而且是盡量用胸去感受慢推
→ joeywen:但是反而更沒有感覺= ="
→ daycat:55~56公斤的時候.free weight總重40就壓死我了= =
推 Spearm1nt:再加個兩組或換free weight吧
→ daycat:最近都67公斤徘徊(喵的  瘦屁啊= =)...只能推70的說 XDDD
→ daycat:去年夏天69公斤.用90練.自己來也ok.但深深覺得...
→ daycat:我的肩膀跟三頭一定吃到非常非常多XDDD
→ joeywen:....哈哈...幹嘛這樣..我還想去買增重乳清勒..
→ joeywen:我也想做free...只是北科裡面只有史密斯...= ="
→ momodada:你胸是一次只有做上大下其中一部分嗎?若只有做一個部位
→ momodada:那起碼要做四到五種不同動作，例如下胸可以做臥推、啞鈴
→ momodada:拉繩、雙槓、擴胸，多姿勢刺激肌肉，這樣會長的快
→ momodada:另外，臥推我建議可以做到極限，也就是有人補的條件下
→ momodada:可以做到4、5下的重量，之後再用比熱身重一點的重量做到
推 jamz:推m 大的建議, 動作多感受度真的有差
→ momodada:完全力竭，而做的時候，胸盡可能挺高，槓盡量放低，差不
→ momodada:多離胸5公分距離再往上推，這樣可以延展胸肌跟保持胸施力
→ brianw:幫樓上補充一下:胸挺高，但是如果腰有傷盡量不要拱腰，或綁
→ brianw:一下腰帶；槓放低刺激也深，但是如果肩膀不適，建議還是離
→ brianw:部一段距離即可。抱歉，因為我是傷者所以話比較多一點o.0
推 bookticket:史密斯的槓子重不到二十 是free-weight的槓子才重二十
推 p23j8a4b9z:我有看過有人60幾做120的 不過我看他做一輩子都不會酸
推 windrealm:我做胸沒法離胸五公分...隔天肩膀會痛
→ newentre:173/55  推70公斤  真的是蠻強的
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