[問題] 每天慢跑會影響肌肉發展嗎?

[sp674531 (阿鴻)]

看爬文都是說一天有氧一天重訓
但是我是每天跑四五千(上禮拜開始訓練 之前都斷斷續續...)
重訓是晚上十點左右 伏地挺身 平舉啞鈴 仰臥起坐等等
手臂是做到隔天起來會痠痛的程度

但是我是做兩天休息一天 因為一天沒有訓練感覺就會怪怪的...
我早上慢跑完 會去拉單槓十下 五下 五下(這裡對肌肉休息影響會很大嗎...)

我想請問 我哪部分需要調整?
每天慢跑然後拉單槓會影響肌肉休息嗎?
重訓要改成做一天休息一天嗎?

很怕一直訓練結果還是長不出肌肉 所以想請大家給點意見
另外我白天跑完步 都會喝一杯無糖黑豆漿 和一顆煎蛋(家裡早晚都吃素...)
晚上重訓玩也會喝一杯無糖黑豆漿
馬克杯那種 不會太大杯...
還有重訓的時間在睡前OK嗎?
還是在其他時間效果會更好?

請各位板友指導 謝謝






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.46.194.242
推 rickmain:你的仰握是練腰 平舉是練胸 單槓是練背 都不衝突阿~~
→ rickmain:跑個4 5K不會影響肌肉啦~~等你可以每天跑10K又吃得少再
→ rickmain:來煩惱~~
→ rickmain:仰臥是練腹肌 打太快~~
→ sp674531:這網頁的也都有練 正常伏地挺身有背22kg大概一小時內完成
→ rickmain:不過以你目前的強度要長肌肉有點困難~~慢慢增加強度吧
→ sp674531:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
→ sp674531:這樣隔天慢跑 練單槓也都不衝突嗎?
→ sp674531:如果不會影響肌肉發展我就放心了...
→ sp674531:很怕像以前一樣練的很辛苦 結果都沒長...冏
→ rickmain:你沒有在練背吧~~單槓是練背肌的,跟胸不衝突阿...
→ rickmain:還有慢跑~很多人有氧的時間還更久 你這樣的距離不用擔心
→ rickmain:我現在最少都跑10K...
→ rickmain:練肌肉要有耐心~~需要拉長時間來看~除非是有人指導或天生
→ rickmain:條件很好,不然幾個月內自己要練出明顯成果不容易~~
→ rickmain:我也是自己亂練了兩年才有人覺得我是不是有在重訓~~q.q
→ sp674531:我想額外問一下.我之前都跑三千這幾天突然可以跑到四千多
→ sp674531:但是今天跑到四千的時候膝蓋再痛我還硬跑..現在還在痛..
→ sp674531:右腳膝蓋走樓梯感覺旁邊的筋會痛...這很嚴重嗎..
→ sp674531:第一次遇到這種情形 不知道明天要不要繼續跑...= ="
→ PSONY:不要 膝蓋很重要 沒恢復就去看醫生
推 ashin1069:千萬不要硬跑 真受傷都是幾星期幾個月不能再跑 莫大意
→ ashin1069:且你可能有膝蓋肌腱炎的徵兆 建議真的要去看醫生
→ sp674531:恩..謝謝你們的指導...
→ sp674531:我這兩天休息 再看看要不要看醫生...
→ daycat:才不跟你一天有氧一天重訓勒= =
→ welly0923:請問一下我是跑步小腿和大腿後側會很緊.朋友說繼續沒關
→ welly0923:關係.那我還可以繼續維持一樣的速度和距離嗎?
→ ashin1069:熱身不夠 筋沒打開 建議熱身時間跟姿勢再調整
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]