[問題] 新手請教有氧運動的跑步和游泳

[thepierrot (小P)]

目前體脂大概22%左右，

爬文看到有氧和重訓有可能產生干擾，

所以我打算先由降低體脂率開始，也就是先做有氧，

看自己能否養成運動的習慣，過去幾週我先試著慢跑，

目前大概5K/30min，刻意降低速度，大概跑2-3天休息一天，

後來發現慢跑可能對膝蓋造成負擔，而游泳是不會造成膝蓋負擔的有氧。

所以我想知道是慢跑游泳交替好，還是純游泳好？

我想新手一開始並不需要加入俱樂部，所以我之前有試著自己在家舉啞鈴(7kg)，

但發現有些動作，例如手握啞鈴向上舉直，此時手向後彎曲，再反覆舉直，

藉以鍛鍊三頭的動作，做這動作的時候發現手肘會不舒服，

不知是重量太重還是我的姿勢錯誤呢，我對著鏡子做動作，

和網路上gif檔的動作似乎差異不大，請問這樣正常嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.81.194.170
→ daycat:有錢有閒...一開始請加入.請個好教練.事情不是你想的那樣.
推 showgrace:游泳蛙式也會傷膝蓋,我的方式是:慢跑、游泳（自由式）交
→ showgrace:替，一週兩次重訓...兩個月瘦7公斤
→ showgrace:舉啞鈴不想請教練就先從最輕的開始舉，感受肌肉的感覺
→ showgrace:肌肉出力的感覺，在對照網路上說的，我覺得自己肌肉的感
→ showgrace:覺比較重要
推 yujing:出對力真的很重要...最近體會到了...(酸阿)
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