[心得] 重訓其實可以減肥

[creulfact (小黑)]

我之前一直認為重訓就算能夠減肥  應該也很不明顯  要嘛就很慢

主要還是只能仰賴有氧

可是直到最近  我把重訓的份量加重  並且讓自己盡量半小時內完成

(大概就下面那樣練) 而且換菜單的這週

我還加重食量  跟乳清蛋白的用量(從一份變為兩份)

可是我的體重居然  一週就減輕了將近一公斤(都是早上測61.4--->60.5  我170cm)

看來  重訓的減重效果  其實是不錯的


以下是我的菜單(有哪需要改進的  就批吧~(￣□￣|||)a)

一  胸部  臥推五組  坐式機械飛鳥 五組  滑輪三頭肌下壓 五組

二  背    就也是兩種動作各*五組   再加上二頭肌五組

三  肩膀  前、中、後各*5


四  大腿  大腿兩種動作*5組   背部各*五組

(大腿組間休息  去做背部  交叉使用彼此組間休息時間)


五  胸    跟前面一樣

                    因為沒有很愛練腿  所以就只有一天而已

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◆ From: 114.27.80.202
※ 編輯: creulfact       來自: 114.27.80.202        (11/07 00:47)
推 bigcow637:NICE
推 p23j8a4b9z:重訓消耗的熱量比較多阿
推 ruthenium:熱量來源主要是醣類？還是脂肪呢？
推 p23j8a4b9z:肝醣比較多 因為重訓算無氧運動
→ creulfact:我外食都亂吃耶  只有避吃油炸類耶
→ by090406:一週之內變動一公斤根本不準...
→ bakayalo:你想太多，重訓對於減肥只有間接效果(提高基代)
推 chinapig:你真的想太多 一公斤根本不準
推 xzcvb:重訓消耗的熱量比較多 但是你沒辦法連續不休息的重訓
→ xzcvb:就好像心跳180的有氧燃燒的熱量比心跳130還高，問題是
→ xzcvb:心跳180 沒辦法持續太久.
推 kee32:重訓本來就可以減脂減肥,以前就有神人講過了,查一下杯~~~~
推 tolerance:好像是因為重訓可以提高新陳代謝率~
推 yam003:也許是誤差喔
→ bigcow637:之前那個半夜神人不也是重訓操瘦的?  沒附圖就背酸真慘
→ momodada:在講我嗎?我最近好像操太多，體脂只剩10%，肌肉也消了點
→ momodada:還有...別叫我半夜神人啦...頂多是半夜新人...
→ RoundKick:半夜神人    XD
推 k101646:要看SMM跟事不是水喝多喝手比較重要吧
推 johnny1276:FITNESS版置底就有寫了...
推 kee32:本版文章 #14vBmRUM  Leelum大的文章要看哪!
推 DLCSEA:你有量體脂？
→ DLCSEA:另外有休息的天數嗎？不會是練太多 反而消到肌肉吧...
推 snowenvoy:可以吧 深蹲減脂個人覺得超有效
→ by090406:沒有人說重訓不能燃脂 重點在他一週內一公斤根本不準
→ by090406:而且對一般人而言 靠有氧消脂的對身體的負擔比較小
→ k101646:您量的重量包含水份跟肌肉重與脂肪重 所以不準
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