推 DevilHewitt:推舉OK其他動作應該都還好吧! 11/11 00:43
→ DevilHewitt:我覺得推舉最容易用到脊椎.. 11/11 00:43
→ DevilHewitt:如果姿勢不正確的話!後面有東西頂著應該都沒問題吧? 11/11 00:44
→ daycat:腰帶+靠背椅... 11/11 00:47
→ bigcow637:謝謝! 11/11 01:20
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大家好
我目前三角肌的訓練是
坐姿啞鈴推舉 五組
立姿啞鈴側平舉 四組
立姿啞鈴前抬舉 四組
正立划船 四組
因為半年多前脊椎開過刀 所以擔心
在坐姿啞鈴推舉的動作會給脊椎帶來壓力
假如我捨去這個動作 只做其他三種
對三角的訓練會不會不夠紮實
或是有其他動作可以推薦的? 感恩
ps.目前推舉是用20kg的啞鈴在作訓練 做了三個月
是沒什麼不適的感覺 不過脊椎有四根釘子還是怕怕的
(後三角我是排在跟背一起練)
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