[問題] 為什麼我怎麼練都不會酸痛啊?

[iomust (@@)]

看了黃阿文的書後
知道肌肉要練到酸痛才會進步
於是我就練了側舉12LB的啞鈴
因為好像有看過某本書上說 如果你舉不到8下代表太重
可以舉超過12下的代表太輕
所以12LB對我剛好 可以舉到12下
所以我就做了3組 每組12下 共36下
(但其實第10下開始就有點舉不起來 都用甩的)
結果三組做完之後發現.....根本不會酸啊
隔天起床後也一樣
完全沒有昨天練過的感覺
請問這是哪裡出了問題呢?
是組數太少嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.157.10.79
→ BDmaple:換動作，可能肌肉習慣了
→ fuff1234:三組好像太少了吧......
→ ucla0326:有收操也比較不會痠痛
推 snowenvoy:再加一組試試看
→ cartain:因為是三角肌群的關係吧
→ iomust:樓上是說三角肌本來就不容易酸嗎?
推 windrealm:我三角都至少做15組以上，五個動作
→ iomust:樓上一共做了75下,那我下次也做75下好了,謝謝...
→ danieltuan:他是說五個動作 不是五下喔 我想應該不止75下喔
推 appie258471:我至少都要超過12組 隔天才稍微有痠痛感
→ appie258471:每組都扎扎實實練8下以上  隔天的痠痛讓人有成就感
推 geniusshiun:12組太誇張了吧，不是說4~6組就好??
推 limit9999:應該是前中後三角共12~15組(數個動作)吧
→ iomust:如果我純粹只想練側三角肌,那我側舉練12組這樣可行嗎?
※ 編輯: iomust          來自: 222.157.10.79        (11/11 22:01)
推 windrealm:看個人啦...三角我是覺得很難操到酸的肌群，多做點無妨
→ kee32:三角因為比較遲鈍不容易覺得酸,反而容易操壞耶,要小心
→ danieltuan:三角超難練的啦!!!!!!!
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