[心得] 第一次做槓鈴就上手!

[blackwing000 (冰狩 翼)]

有鑒於要在一年後給自己一個交代

所以開始了我自製槓鈴的路

之前有在板上問作法

雖然小弟還是只用水泥+水

姑且這樣用用看嚕

請移駕到我的相簿...

http://ppt.cc/MMQB   (手癢的好像亂按結果加了密碼:ptt)

小記:

     等到真正開始做了,發現問題真的很多,一剛開始中間的橫槓就是大問題

     還有就是左右兩邊的石輪的模子,後來跑了好幾家資源回收廠都落空,

     正趕往下一家的路上,發現了一家新開的回收廠,於是進去問老闆

     有沒有粗的鐵棍大概要一公尺,結果剛好就拿了一根粗度長度我很滿意

     的鐵棍(真的超剛好的@@)~在結帳時又看到旁邊剛好有兩個5800CC的礦泉水桶

     可能我很有禮貌吧,老闆就把那兩個都送我,真的是要啥有啥一次買齊比頂好還好.


     做的過程很不順,我用大的臉盆來攪拌水泥,但是瓶子的孔太小,

     根本無法讓我把水泥倒進去,心一橫,開始用手抓水泥塞進去

     現在想想,怎麼笨到不戴手套就好~"~,弄得滿手...


     作好等成品最難熬,怕會失敗就得重新再來,結果一天兩天過去了,我才放心!!

     自己做的成本真的很低(雖然它變成固定式我還在想辦法讓它可以變擴充式的)

     水泥40公斤160元,鐵棍35元(出乎意料的便宜)

     目前25公斤,應該還夠我練一陣子!!再加上原本的啞鈴~OK啦OK啦~



問題:我現在的使用心得很滿意,但是像臥推我大概做3組(12下/組)~第四組

     手就會抖了~根本舉不起來,第一次的隔天胸會痛,第二次後來隔天就不會痛了

     是太輕還是太重? 高重量,低次數(6~10下),高組數(8~10組)這樣才對嗎?

     看了好多資料,另一說是訓練途中要常常變換重量來擾亂肌肉?

     可以有大大幫我回答一下嗎?(資料看太多有時候也會錯亂不知該怎麼做)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.177.20
→ blackwing000:補充:25公斤背在肩上做蹲下起立,3組就會抖但很爽XD)
推 JanChang:臥推床照片正面閃閃發光，是有原po的汗水加持嗎？
→ blackwing000:沒耶~應該是拼裝的軟墊還有螢光劑吧~"~(認真)
推 honey5566:推~
推 wsws4566:水泥有做養護嗎XD
推 writers:照片背景感覺好像現代板的「陶侃搬磚」的故事哩 ^^"
推 melkor:好酷XD"
→ blackwing000:的確是搬磚~因為原本地點預定不是在那邊~
→ blackwing000:大概搬了快30公尺吧~一次十幾個磚塊班兩次就酸了
推 sportsyzm:XD  你一定會成功的
推 aaaaaaaaaa16:推一下...
推 spony0216:你會成功的+1
推 x84qu4:推臥床閃閃發光XDDD
推 chanmer:我...對你們家好感興趣..質樸淳靜.好有味道 可以參觀嗎??
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