[問題] 次數跟酸痛問題

[elvis5357 (zz)]

照例問問題前先給個我自己的菜單

小弟目前大概練三個月

以下是我之前課表
1.胸 三頭
2.跑步40分
3.背 二頭
4.跑步40分
5.腿 三角
6.跑步40分

上述都是大肌群3個動作4組 每組約10下力竭

小肌群1個動作4組 每組約8下力竭

一兩個禮拜前看到有練一位五個月的前輩每個動作都是做12下

練的也不錯

想說要照他方法試試看

可是發現我如果做到12下

隔天幾乎都只有一點痠痛

反而是每組作次數越少越容易酸痛

想請問這樣我應該是繼續做每組12下次數

還是要增加重量 減少做的次數

來讓肌肉酸痛呢


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.118.207.108
→ cosy:12下表示重量太輕 8下重量太重 10下剛好
推 bigcow637:你同樣的重量作12下可能姿勢偏掉了肌肉刺激不夠我猜啦~
→ bigcow637:我覺得6-10下都還滿OK的
推 momodada:我的最後一組就是極限，重點就是最後一組能做幾下算幾下
→ momodada:然後再馬上做一組輕的，做到完全不能做為止
→ momodada:重點是這樣的作法前面的部份可以降體脂，後面順便衝肌爆
→ elvis5357:抱歉回b大,我重量會越做越輕,調整到12下力竭
推 bigcow637:樓上有半夜神人 快筆記
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