[請益] 無負重的全身訓練

[pttmate (bye bye)]

最近在嘗試無負重的訓練再加上跑步
每個部位 做三種不同的動作 各15reps x 3 rounds
動作是參考這個網站：

胸
http://0rz.tw/Xsm9l

三頭肌
http://0rz.tw/Vv3oP

背部
http://0rz.tw/C88cO

二頭肌
http://0rz.tw/N14rt

肩膀
http://0rz.tw/FDV9z

大腿
http://0rz.tw/qPp8r

小腿
http://0rz.tw/rTgXE

腹部
http://0rz.tw/bHVEp

週一:胸、三頭、肩膀
週二:大腿、小腿、腹部
週三:背、二頭
週四:胸、三頭、肩膀
週五:大腿、小腿、腹部
周六:跑步
週日:背、二頭

不知大大們有什麼建議、組數、排列。
感恩。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.87.128.203
推 johnny1276:影片中  伏地挺身膝蓋著地效果會比腳著地好嗎?
→ pttmate:影片是說如果膝蓋著地太EZ 就把腳伸直做
推 fuff1234:一開始做不起來膝蓋著地比較容易做@@
推 j022015:有玩有推 不過還是喜歡借物出力 XD
推 foolpchome:拿水瓶不算負重嗎？想說要怎麼不拿東西練二頭
推 kee32:也許不用"啞鈴"就不算吧  >_<
推 kevin751021:其實不拿東西還是可練二頭 你舉自己的腿看看..
→ kevin751021:前提是柔軟度要夠XD
推 franicery:因為水瓶不重 所以不算"負重"
→ daycat:不拿東西練二頭??現在都有做單槓反窄握下半程囉...
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