[問題] 二頭＆三頭

[MusclePeach (肌肉桃子)]

小弟有幾個問題，麻煩版友解惑一下：）

1.要讓手看起來壯，練三頭跟二頭哪個效果好？

  我想很多版友會說，三頭是二頭的兩倍大，當然練三頭，看健美比賽
  也是個個三頭都是二頭的兩三倍大，可是在台灣街頭上看到穿掉嘎的
  壯漢，好像都是二頭比較大，看起來也很壯，為什麼感覺職業跟業餘
  的二三頭肌訓練狀況大小會相反呢？

2.三頭要怎麼刺激？

  這裡說的刺激是指超過它所能舉起重量的刺激，之前看版上一篇文章
  有說到一種練二頭的方法，就是一次比一次重，等到真的舉不起來，
  用另外一隻手幫忙舉起來，然後另外一隻手放開，讓肌肉用力撐住，
  單手慢慢放下，試了這方法後，一個月效果就超越了前半年的訓練，
  可是三頭卻遇到瓶頸，一開始是用"坐姿啞鈴三頭肌伸展"，從10kg
  （參考網址:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp）
  慢慢加重，等到舉不起來時用另外一隻手幫忙舉，在單手放下，但是
  卻發現，手肘很痛，感覺關節快斷掉，所以就換了一種姿勢，用
  "啞鈴單手後屈伸"，這姿勢關節不會痛，但另外一隻手沒辦法幫忙舉，
  每次練完二頭隔天都很痠，三頭卻沒什麼感覺（當然訓練當下很酸痛），
  請問要如何在沒有機械式器材的幫忙下，大力刺激三頭呢？

3.手臂的厚度？

  請問版友，你們會有手臂從正面看起來很粗，從側面看卻跟平常人一樣
  的問題嗎？感覺手臂的訓練除了三角以外，似乎都是垂直的訓練，手臂
  內側跟外側似乎沒有特別的訓練方法，如果是這樣，是要等二頭三頭肌
  慢慢變大來增加側面的厚度嗎？

以上是手臂訓練的問題，煩請版友指點 ：D

PS:背腹腿…等小弟還是有訓練，並沒有一股腦兒的練手而已

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◆ From: 123.193.76.61
→ kzadb:窄手伏地挺身+雙槓上撐？
推 mr81lakers:巨人組 MAX-OT都試試看
→ s91406013:三頭~尤其是長頭的地方
推 a521325:機車都還騎不太好的時候 還是先別開車吧
推 antiall:樓上 騎機車跟開車有什麼關係 開車還比較簡單咧
→ daycat:車體積大.機車體積小.當小東西駕馭不好時.大東西能期待什麼
→ daycat:周末都常被新手駕駛嚇= =(傑森兄.我這樣的解釋有達意嗎:) )
推 foolpchome:應該說綿羊都騎不好時  重機就不要考慮了
→ foolpchome:話說長頭的地方的地方是？
推 topractise:推ID = = 會不會變成繼5566之後新的風潮
推 sp674531:請問一下 那網頁中的 坐姿啞鈴三頭肌伸展 我每次做
→ sp674531:關節的筋的會趴一聲 左右手都會...這算正常嗎?
→ daycat:就先扶著桌子做45度窄距伏地挺身來熱身啊...熱開就是了...
→ s91406013:http://ppt.cc/lMUi 三頭~
→ sp674531:我現在都控制好不要太下去就不會趴一聲了 不過很ㄍ一ㄥ..
→ sp674531:１不過熱身後 太下去還是惠趴一聲...有人跟我一樣嗎?
推 a521325:感恩註解!! 剛吃完熱炒 好飽啊!! 體脂又要爆了
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