[問題]惱人的上胸

[yuka5669 (吹毛老爹)]

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                        肌肉不是這麼好練的
             肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!

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小弟我健身也有一小陣子了 胸肌一直是我的缺憾 因為我肩膀的骨頭不長在身體正兩側

而是稍為偏前方 也就是不管我試了多少種動作 意識控制多好 三角肌總是會吃很多

而且我的胸型上下距離算長型的 上胸看起來更是超遜的 回到正題 有人建議我練上

胸時 改成桿子置於鎖骨 我試了幾次 總覺得隔天前三角比胸酸 讓我不知那天算練

胸還是練三角 請問各大大 那我排課程時 要把練鎖骨附近肌肉那天 排在胸還是肩

哩 還是有和我一樣情形的大大 給我更好的建議呢 感激不盡!!

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◆ From: 61.230.216.251
推 pennytwo:你會把肩夾骨夾起來嗎
→ yuka5669:恩 而且有將手肘方向微向前一點點角度 增加對胸的刺激
→ zmimoboy:用輕一點重量上下幾次 尋找手肘適當的位置 來感受上胸
推 littlepp205:練胸 我比較喜歡用蝴蝶機 很好抓肌肉出力的感覺
推 cos810662:如果記的沒錯你的情形是要由'背'部改善，可以藉由背肌的
→ cos810662:強化，將三角往後拉，使三角從側面看時在耳後方，之後再
→ cos810662:補強胸肌，胸肌是是所有部位中最容易練出成效的，不用急
→ cos810662:等先改善你的情況再來練也不遲。以上如果有錯誤的地方，
→ cos810662:煩請專家指教
→ yuka5669:我背和後三角是排同一天練 後三角應該還OK 但無法強大到
→ yuka5669:讓三角往後拉 因位我的三角真的長在偏前方 PS謝謝COS的回
→ yuka5669:答 這本來也是我猜過也努力過的方式 看改善不大 很謝謝你
推 TONMOU:想問如何練下胸呢!! ^^
推 topractise:蝴蝶機好像也可以練下胸
推 snowyfat:樓上可以多傳授一點嗎QQ
→ cosy:下胸用雙桿練阿
→ yuka5669:雙桿是好物+1
推 TONMOU:可以多傳授下胸嘛?傳授詳細一些嗎??好想練好它!
→ cosy:鐵克網可以去看看
→ ming0128:醫生說長的偏前方還是你自我感覺的 ???
推 heavygauge:下胸用雙槓超有感覺 要握寬一點
→ yuka5669:偏前方不是我說的 是每一個我的健身朋友 我都讓他們摸摸
→ yuka5669:看肩膀 那兩個突出點 每個人也都覺得怪 怎麼這麼前方 因
→ yuka5669:為這困擾很久 請教不少 健身前輩和教練
推 limit9999:下胸就雙槓阿~ 順便練三頭
推 a521325:肩頰骨外翻?? 我覺得不是要強化背肌和後三角
→ a521325:訓練斜方肌中段和菱形肌應該有幫助? 還是要請高手解答
推 topractise:蝴蝶機練下胸 就是用前臂最粗的那邊去出力往內夾
→ topractise:我印象中是這樣的...  不過下胸最常用的還是雙槓就是了
推 topractise:對了 坐位的高度也可以調整 我是都坐高一點的
推 a521325:這麼說來...握推 飛鳥 史密斯 機械胸推 滑輪夾胸
→ a521325:前臂通通出往內夾就好 不用練下胸推 真是方便又省時  (誤)
→ TSUKASAYUAN:蝴蝶機無法取代臥推的...可以思考看看兩者的差異..
推 topractise:我也是在夾乳溝的時候不小心練到才有這個心得的= =
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