[問題] 訓練時間長短的問題

[middletide (魯賓斯坦)]

去中央健身院也練了快三個月了

都是固定一二四五去(一星期只能四天) 一周全身練兩遍

一 四： 胸 背 肩膀 腹部

二 五： 腿 二頭 三頭 腹部

問題來了

每次臥推(大概七組) + 斜推(大概五組)推完就半小時以上...

拉背很認真的猛拉 組間休息15~20秒

拉完至少也半小時..

肩膀還沒練就一小時了

腿也是..壓腿用free-weight

空槓 X 2組 5kg(一邊掛5kg) x 1 15kg x 2 17.5kg x 1  15kg x 1 10kg x 1

再做個機器腿推舉 x 4 組

俯臥曲腿 x 4 組

小腿再練一下

也差不多一小時...二三頭都還沒練 =.=

壓腿和臥推都是有一個partner 所以組間休息都沒有很久

就是兩個人車輪戰一直拼這樣



很容易就超過一個小時...

之前我是沒在管時間的 就是猛做(當然在姿勢對的前提下)到沒力為止

每次練都挑戰重量摸個一組這樣


最近在本版爬文爬到最佳訓練時間是40 mins

我之前練完大概都 2 hours =.=

本人 176cm/66kg 訓練的重點是想要增肌

版友們對這樣的訓練時間不知道有甚麼看法

應該要增加訓練重量減少組數?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.193.177.14
→ dogmo:最佳訓練時間40mins 是因為一天一部位..一天練太多部位效果
→ dogmo:不一定好...最多兩個部位就差不多了...
→ middletide:但是我只有四天可練 冏
→ willie666666:那你可以一個禮拜練一輪就好了啊
→ willie666666:與其強度不高 沒真正刺激到 那不如好好刺激他一次
→ middletide:其實我做完是覺得有刺激到 只是時間拉太長感覺很冏y
→ middletide:響很久不知道課表該怎麼排 一二四五胸腿是綁定的
→ middletide:(有約人練)
→ JanChang:行程太趕所以感覺時間不夠吧，一個部位一週練一次其實應
→ JanChang:該足夠，前提當然是那一次有確實練到。改一下訓練菜單會
→ JanChang:好很多。
→ limit9999: 部位一個禮拜練一次就夠了阿
→ limit9999:通常大肌群練個40分鐘是正常的 一小時可練一大 一小肌群
→ limit9999:不要同時把胸背 放在同一天練....
推 kee32:黃教練一定會說肌肉掌握度不到的時候，一週兩輪比較好
→ kee32:你可以 1.改成一周一輪 2.稍微減少組數,增加重量
推 kobeinverson:你把動作改成復合組的看看，但是我練每次都大約兩小
→ kobeinverson:時，早上去沒什麼人，就只有一早去開門的成哥，就不
→ kobeinverson:耗太多時間等...
推 kobeinverson:話說...教練現在可以壓腿了！
推 kee32:對呀,剛剛去教練部落格看,硬漢歐吉桑復活!我眼眶都濕了說...
→ middletide:我看他壓腿都很害怕 腿再斷一次就真的再見了 =  =
→ middletide:話說教練很不贊成一周只練一次的樣子~@@"
→ middletide:好像至少壓腿臥推都一禮拜兩次~
推 TSUKASAYUAN:教練會說我們不到職業水準感受度不夠好~一次刺激不夠~
→ middletide:<--沒感受度的小嫩嫩~
→ by135tw:我覺得一星期練一部位真的是要職業的才有用
→ by135tw:大大的組數可以減少一點.刺激強度高點.其實酸痛感就很好了
→ by135tw:話說我和大大的方式很接近...但我練的時間沒那麼長呢@@
→ by135tw:腹部我是在家練...可以邊看電視邊練.也不會有時間壓力
→ by135tw:http://tinyurl.com/5p958 大大可以參考一下
→ by135tw:每個人適合的方式不同...找個適合的方式練吧
→ Delicious0:他會覺得平常人一周練一次不夠　不多拼點練個兩次不行
→ cosy:我一個部位一周練兩次 重訓時間不超過一小時
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