[問題] 給肌肉刺激不夠?

[GungodRex (美好的未來~^^)]

目前才剛開始重訓三個月

每個動作四組 每組大概十下 最後一組有做到力竭

可是只有剛重訓完的一兩個小時有感受到酸痛

但並沒有到痛不欲生要死掉的程度

這樣是不是代表給肌肉的刺激不夠呢?

如果是這樣要怎麼調整方法?

另外

我的手臂總是感覺到比大肌群(胸 背)更多的痠痛

是因為手臂還不夠強壯還是姿勢不對?

就煩請各位指導我這位新手了! 謝謝

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◆ From: 18.245.6.222
推 elvis5357:應該是每一組都要力竭吧
推 Gonocurrus:如果每組都力竭 做到後面 我就沒辦法做到十幾下了
→ Gonocurrus:還是說力竭就沒不用要求次數?
推 mr81lakers:每組都要力竭
推 limit9999:每組都要力歇! 太重請降重量 或找人補~
→ daycat:是刺激重要還是組數次數重要??你的標題不是已經說明一切了?
推 xzcvb:開始三個月 可以試著組組力竭, 但別太勉強. 練肌肉要夠拼
→ xzcvb:但小心別受傷.
推 purplvampire:重量用太重，結果變成靠手臂去用力handle重量
→ purplvampire:把重量放輕,才能確實讓大肌群完整吃到力量
推 bigcow637:練完兩個小時開始酸也太快了吧...我通常是睡完教才酸
推 middletide:這是因為你臥推都用三頭 拉背都用二頭 =  =+
→ middletide:找個人教你練吧~
推 sendohandy:唔，樓上講到我的心聲Q__Q
→ cosy:不用找人教啦 重量用輕點慢慢感受 之後再加上去
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