[問題] 新手核心肌群訓練

[Pulongong (hello你好嗎)]

小弟是重訓新手,高中時參加過籃球校隊,勉強算是碰過一點重訓.
最近因為體能瘋狂的下滑加上身材走樣.
所以打算靠重訓跟有氧運動調整自己體能的狀態.

找了一些文章後我打算從核心肌群的肌耐力開始練起.
目前大概選定了3~4項背部的訓練動作,
至於腹部的訓練...想來想去好像都是仰臥起作(上下腹).

現在計劃一週六天,一天休息,
每天進行3~4項背部重訓20下,
中間再穿插上,下腹部訓練30下,因為時間有限所以打算只作3組.

進行1~2個月後再開始其他部位的訓練.
請問這樣安排妥當嗎?
是不是一個部位作一段時間後換動作比較好啊?

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還有幾個新手的問題就是:

肌耐力跟爆發力是能夠同時存在,同時進行訓練的嗎?
先前有在板上看過一篇置底的新手肌耐力訓練文!
後來再找就已經不見了,也爬不到文,不知道有誰能提供一下.

另一個問題是,爬文常會看到討論肌力的問題...
請問肌力跟爆發力是一樣的東西嗎?

麻煩板上的各位指點一下吧 0rz.

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◆ From: 59.113.159.71
※ 編輯: Pulongong       來自: 59.113.158.113       (11/28 20:44)
→ speoeplex:招換圈差大
推 mr81lakers:能不能再詳細一點 背部三四項重訓是幾組幾種動作
→ mr81lakers:爆發力最好是能夠舉到一定得重量再練
→ mr81lakers:譬如大腿最好是能夠蹲舉超過自己重量的1.5倍再練爆發力
→ mr81lakers:打球的爆發力跟肌力的練法又不太一樣
→ mr81lakers:另外除了背部之外 其他部位也要練 只有背強 其他跟不上
→ Pulongong:啊...我還搞不太清楚"組"的意思
→ Pulongong:目前是選定4種背部+2種腹部共6種動作.
→ Pulongong:如果組是只6種動作都作過一次的話.那就是一次訓練3組.
→ Pulongong:所以爆發力跟肌力是不一樣的東西啊!???
→ Pulongong:當然也會訓練其他部位,只不過太久沒重訓,想先從核心開始
→ Pulongong:適應後在加如其他肌群,不好意思麻煩各位指教了.
推 mr81lakers:練爆發力的話可以參考plyometric training
→ mr81lakers:我建議你先練完背部再去練腹部
→ mr81lakers:就是你把被步的動作全部做完三組以後再去練腹部
→ mr81lakers:另外爆發力真的建議你有一定的肌力跟肌耐力以後再去練
→ mr81lakers:不然很容易受傷
→ Pulongong:感謝mr81大指教,看來課表還有很大調整空間,短期內我不會
→ Pulongong:進行爆發力的訓練啦,個人的肌耐力一直是弱點想先練起來
推 solong1984:組就是 連續作完一次 叫一組
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