→ by090406:電腦人最後一招 double crunch撐不起來就在床上做吧 11/29 12:44
推 ebin: 那個我記得是天生的 基因決定 左右不均是沒辦法的 11/29 17:55
推 nanasport:有五分鐘腹肌訓練法 妳要不要嘗試？ 11/30 21:54
→ calpismity:有影片嗎@@? 可以試試看效果如何 12/01 22:49
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第一次在此板PO文
如有不合板規請大家指教
進行重訓斷斷續續兩年多了
從一開始每次每個部位都練一輪的胡亂練法
到現在稍有固定的模式
許多都是參考板友們分享的精闢見解
讓原來我孱弱的身材有一點點型出來
XDXDXDXDXDXDXDXDXD以上為馬屁文XDXDXDXDXDXDXDXDXDXDXDXDXDXDXD
我目前H/W 183/75
之前練腹肌看別人拿槓片在斜板上做仰臥起坐就跟著效法
結果施力不均每次練完後都覺得右邊吃力比左邊大
有試著讓左邊多吃些力(如頭往左邊看邊做)
但成效不大
腹肌大小左右就有些不一樣
尤其下腹肌(應該是八塊肌最下面那兩塊)
做完仰臥起坐後往下俯視右邊凸出程度很明顯比左邊多很多
之後不做也能看出左右大小不均
最近看到板上又分享電腦人和六分鐘練腹肌法就來試試會不會改善這情形
首先我做得是六分鐘的兩次循環
重複兩個禮拜的感受
發現仍然右邊吃比較兇
雖然看起來大小沒什變化
但做得時後還是會感覺到
所以換成用電腦人的方式練
一樣兩循環目前為期一星期
發現練完後左右兩邊大小差距有變小的感覺
可以摸得出來左邊肌肉有在脹
但有無顯著差異可能要再練久一些才能看到成效
討論:
六分鐘的方式因為有沒沙發的限制
手部為了達到像影片中抓住沙發底部的樣子
我選擇以上臂施力平放在地上來穩定上半身
可能因為這關係使右腿習慣性施力多一些
再加上這方法有些姿勢難度頗高
仍會以較能負荷的肌肉先調適
所以右邊肌肉仍吃較多力
而在電腦人的部分
它的動作絕大部分都較簡單(除了最後一個背完全拱不起來外 = =)
而且只要躺平就能做
沒有器材限制
施力就能均勻許多
所以總結是
若腹肌不均勻時可以用電腦人的方法來調整
以上是不才的心得報告
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