[問題] 幾個動作

[aeolus1215 (我愛大咪咪)]

我是最近才開始接觸重訓
自己買了一組槓鈴
可是在做以下動作的時候總是感覺練不到地方

槓鈴仰臥推舉: 這麼基本的動作我卻做不好
              我也爬了許多文
              要寬握 不要聳肩 試著用胸部出力
              但是就好像有些人沒辦法動耳朵一樣
              我不知道如何用胸部出力
              總覺得只有練到二頭三頭
              每次做完也只有二頭三頭在痠 胸部毫無感覺

槓鈴曲體划船: 完全抓不到訣竅這個動作該怎麼做
              也是無法體會如何背部出力

槓鈴胸前推舉/
槓鈴頸後推舉: 這兩個動作是還好 也是有注意寬握的重點
              不過仍然感覺練到二頭三頭比三角肌還多
              順便額外一問 沒有史密斯機可以做胸前推舉嘛?

想請問各位前輩有沒有碰過如此的問題
該如何改進
謝謝

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◆ From: 140.116.39.178
→ onlygr:握推會用到二頭還滿妙的@@ 大大確定是二頭會酸嗎?
→ aeolus1215:其實我不知道胸部出力是什麼感覺 都是感覺手在出力...
→ daycat:1.45度伏地挺身慢慢做2.反向昇體划船3.多做啞鈴...
→ daycat:還有.這邊都站著用槓鈴做...史密斯...真奢侈XDDD
→ aeolus1215:我也是站著用槓鈴做阿XD 沒有史密斯機Q___Q
推 kingdomL:我覺得找會的人帶，我看黃教練的書可是實際上動作還是會
→ kingdomL:有偏差，找人帶可以校正，我是修重訓課。
→ kingdomL:有時候只是你感覺樣子對，但是根本就很少練到目標肌群。
→ kingdomL:胸部感受度低單純就是剛開始練的現象吧!?除非是練武奇才
推 middletide:臥推要胸部先用力手再往上帶 邊往上帶邊往內夾
→ middletide:要覺得槓鈴是被你"擠"上去的 平常沒事可以對著鏡子擠
→ middletide:胸肌 等到你會用胸肌打招呼就成功了 (無誤)
→ middletide:我的胸肌目前也還不太有禮貌 無法打招呼 TvT
推 mr81lakers:樓上的胸肌沒有胸毛
推 zeromvp:胸毛要在下胸長一圈才算喔 (無誤)
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