[心得] 我笨了......

[kzadb (天空霸王)]

之前健身的時候，參考菜單是鐵克網的"在家成為健美高手"

組間休息時間：30sec~90sec

然後今天決定來試試看德國壯漢訓練法

組間休息時間：90sec~120sec

不知道為什麼，我就把德國壯漢法的休息時間記成30 sec.......

=================耍笨的分格線===============

今天我規劃的菜單是
1.斜板仰臥抬腿5*20深蹲 Cruch 5*20
2.寬步深蹲 45KG(我用很輕，因為不想大屁股被閃光笑) 10*10
3.臥推 40KG 10*10(接近我伏地挺身時承受的重量)

然後2 3的休息時間都是...30sec............
好死不死我很死忠的堅持一定要剛好30sec，超過會有罪惡感....
於是我手錶記到20sec就馬上進行下一組了。

1還沒什麼問題，因為休息時間夠，到2的時候我就開始覺得這種訓練法
會不會太積極了一點，30sec還沒喘完就馬上又要把剛放好的槓鈴又拿起來，
德國人有這麼愛自虐嗎？我不知道他們是這麼●●的種族啊...

到3的時候，一開始兩組我就開始覺得肌肉開始酸了，然後就很無知的繼續
算20 sec，躺下去進行下一組。到第四組的時候我只感覺到不管是胸大肌還
是三頭肌都酸軟到一種槓鈴快要舉不起來，外加快要砸到我臉上的程度。

這時候我的潛意識告訴我應該休息個1分鐘再做，不過我還是堅持只休30sec，
但是這時為了避免自己被槓鈴壓死在無人的重訓室內，於是我就讀秒到30sec，
然後繼續下一組。

到了第七組，我深深感覺到不管是二頭 三頭 還是胸大 胸小肌都無力再撐起
那根該死的銀棒，於是最後一組做完後我就停了。接著就跑去做蝴蝶機擴胸，
以補齊那剩下的三組>_<

(這個時候，我還沒發現我錯很大啊OTZ........)

==============================回家後=============================

忽然心血來潮，就來肉版爬一下德國壯漢法的文。
結果感覺好像休息時間都比我長很多不知道是怎麼回事，
就又跑去看鐵克網才知道我耍笨了。

==============================心得================================

比較我平常臥推60~65Kg 4*12，
兩種沒力的感覺不太一樣。
平常推的感覺只是肌肉沒有力量再推上去了，充血感還好。
而德壯法做完(我今天還沒做完)後不僅是沒力量再推，還有肌肉有著鐵絲穿刺般的
酸軟感，之前有先做過伏地挺身版的德壯法(當然也是很笨的休息30sec)，深深感受
到那種很足的充實感，才會想說今天再來試驗臥推版的。

唯一可惜的是，我沒看清楚使用說明OTZ差點掛在無人的重訓室.........
還有，德國人，我誤會你們了，你們不是●●的種族(無誤)。


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推 Nono1986:原po好兇!!!
→ ming0128:臥推會推不上去沒錯...但是跟二頭沒有關係
→ cosy:我都不敢嘗試德國壯漢
推 kobetwo:德國壯漢是要用1RM的60%重量去做 改變練法還不錯
推 zeromvp:恭喜練成傳說中的台灣壯漢法！！！！
→ by135tw:臥推和深蹲同一天做???
→ kzadb:對啊，因為我預估今天做完→休五天→星期六剛好去長跑減肥
→ kzadb:我是用20下力竭去算要推的重量，40kg其實還可以往上加，不過
→ kzadb:今天重訓室只有我一個人，槓鈴掉下來.......所以就低一點
推 xzcvb:德國壯漢相當硬斗啊
→ kzadb:今天開始感受到酸軟=腫脹的感覺了，胸部還好，股四頭滿脹的
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