[問題]關於闊背肌在家自修一問

[HWChenU (野孩子)]

各位板上健身先拜們
由於工作時間的關係
沒有太多時間可以上健身房
於是自己買了組合式的啞鈴和槓鈴在家自修
不過每每到了練背肌的課程時
總是會有些疑問

我們知道闊背肌要練寬練大
需要做些上或下拉的動作
如:引體向上,滑輪下拉
而要練厚則需要一些划船的動作
如:曲體槓鈴划船,單手啞鈴划船,坐式划船等
若單就僅組合式槓鈴和啞鈴
似乎就很難做到將闊背肌練寬的事情了
不知道大家有沒有在家自修的建議呢?

另外由於腰部曾有受傷過
對於曲體槓鈴划船就變的有些恐懼
也嘗試過趴在躺椅上
只是感覺整個划動的距離就縮小了
這方面不知道大家有何其他建議...

此外
鋸形肌的鍛鍊是否有槓鈴或啞鈴的動作可練習呢?

感謝大家的不令指教
謝謝...


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.103.30
推 MattMeng:我是去家附近的小學吊籃球架
推 brianw:鋸形肌可用窄握上拉或改用V字型握把練到
→ daycat:反式昇體槓鈴划船啊...阿諾用來增大胸廓的仰躺過頂舉囉...
推 stupidbird:請問 反式昇體槓鈴划船 是怎樣的動作呢
→ kevinker:1F的舉動怪怪的    所以籃球架都是這樣被拉壞的囉?
推 zeromvp:籃球架怎麼拉得壞，框才會被拉壞吧
推 YangJimmy:籃球架不只拉得壞，灑點胡椒粉還很好吃呦!!
推 OSADO:反式槓鈴划船就是吊起來作的伏地挺身, 古幕奇兵 2 拉娜的前
→ OSADO:男友剛出場時作的那個動作就是
推 MattMeng:我拉的架子是已經沒籃板和框了
推 tt3:今天突然靈機一動  拿梯子X2 + 約150CM鋼棍(空心的應該是水管)
→ tt3:                    /\______/\
推 tt3:                   /  \    /  \
→ tt3:房間裡也可以拉單槓XD，因為是寬握鋼棍不致於變形，頂多是梯子
→ tt3:    會倒?   或是   那層踏板斷掉>"<   結構上還算穩固
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