[問題] 關於腹肌

[iversonwu (艾佛森吳)]

我從小就有在做仰臥起坐 雖然小時候不懂事又沒人教

姿勢其實很不標準 又有點容易造成運動傷害的感覺

但是因為滿規律的而且持續練到國高中

算是略有小成 雖然線條不是很明顯 不過看得出來有練過

一邊用力一邊自己用手去摸 也可以感覺到硬硬的6塊肌肉

然後就好像碰到瓶頸 無法再進步了...

之後大概荒廢了幾年 想當然耳早就變成一團肉

前一陣子才想說要再開始練 一樣是很土法煉鋼的仰臥起坐

不過這次有注意不要用會運動傷害的姿勢去練

而且可能因為有點基礎 所以很快(1 2個月左右)就有一點成果

再來就卡在跟以前一樣的地方了...


想請問版上的前輩們 能不能提供一些建議

我是不是可以純粹用這樣土法煉鋼的仰臥起坐(不太想買器材...)

只要搭配正確的訓練方式或是姿勢的改變

一樣能有好的效果 漂亮的線條? 還是說現在這樣就已經是極限了 @____@

謝謝~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.135.220.51
→ BatOnFire:你的體脂率？
→ iversonwu:之前量好像是15左右 @___@
推 littlepp205:其實...要看到腹肌 跟體脂肪高低比較有關係
→ littlepp205:不然練的再多 還是被脂肪蓋住 還是看不到
推 shadowhare:沒錯! 體脂率影響很大  我國中時可以看到六塊腹肌
→ shadowhare:但是那是皮包骨的六塊腹肌... 印象173/53KG  XD
→ kingdomL:人人都有八塊肌，只是大多數都在脂肪的保護之下!!
→ iversonwu:原來如此...我是174/66...降體脂好像只能靠有氧?
→ YourDad:個人覺得有氧降體脂比練肌肉容易
→ iversonwu:那15的話 以想練線條的人來說 是有點高還是可以接受?
→ kobeinverson:體脂高沒腹肌...我笑了..
→ cosy:體脂15只能勉強看到腹肌輪廓
→ iversonwu:所以是算高喔...不知道有什麼好笑的耶 @_____@
→ kobeinverson:因為每個人都說體脂低才有腹肌，只是不想練肚子的藉
→ kobeinverson:口，不要沒圖沒真相了，我之前PO過幾次了！
→ kobeinverson:好笑得點在於這個類似問題滿多人問過，每次都一定一
→ kobeinverson:堆人說是體脂，然後等到有圖的時候，又在那邊說那是
→ kobeinverson:個人因素，那為什麼我可以別人就不行咧！
推 Alan815:降體指吧 ~ 除非你的腹肌跟饅頭一樣大
→ iversonwu:所以k大是體脂沒很低但腹肌很發達囉?  那可以請教你是怎
→ iversonwu:麼練的嗎~~我不太習慣做有氧運動 orz
→ kobeinverson:基本的仰臥起坐50和抬腿50交替六組，腹肌每天練啊！
→ BatOnFire:低體脂率 腹肌容易顯現這完全沒問題呀 要漂亮的腹肌還是
→ BatOnFire:要苦練呀 我就不相信體脂率超過25還能有很漂亮的腹肌
→ iversonwu:不過cosy大真是一語中的 我真的是勉強看到腹肌輪廓XD
推 shadowhare:啊..一直以為體脂20以上算高 kobe大體脂17不是算低嗎XD
→ shadowhare:說體脂低的也沒說不練腹肌  露出"小"腹肌又不好看XD
→ iversonwu:所以我體脂15如果要有漂亮腹肌的話 該怎麼做好呢 XDDD
→ cosy:降體脂 XD       有氧比練肌肉簡單多了
→ iversonwu:我有看到精華區說跳繩不錯 @___@ 是嗎?
→ cosy:你要連續跳30分鐘嗎? 那沒多久你膝蓋就爛了
→ iversonwu:那比較好的有氧是?
→ iversonwu:http://www.badongo.com/cn/pic/7971292
→ iversonwu:上面是我現在的樣子 請大家鞭小力一點 orz
→ RoundKick:跳繩30分鐘還好吧  膝蓋哪會爆
→ cosy:連續跳30分鐘 一週四~五天 持續幾個月 看會不會爆....
推 egghan:不會爆! 我覺得跑步還比較危險~
→ egghan:如果這樣跳一跳就爆 我看那些拳擊散打隊都完了!
→ iversonwu:決定了! 去買跳繩來玩! 不然也想不到什麼方便的有氧了
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