Re: [問題] 小腿粗有脂肪該如何做重訓..超新手請教

[shadowhare (藍色冰原)]

※ 引述《leeshailin (何其壯觀)》之銘言：
: 如標題 近期我有加入健身房
: 本身小腿粗 有些肥肉 我想做重訓讓腳變細
重訓可以讓腳變細嗎 0.0??
想減脂的話
重訓應該是透過增肌來幫助有氧的效率
: 我應該重 少次  還是輕  多次?
: 在健身房看到許多人至少健身1小時~2小時
: 但我怎麼做頂多都40~50分鐘 而且幾乎全身都做了..
: 是因為我是新手的關係嗎? 還是因為我沒仔細做
: 但我都有每個重量做20次 2~3組  還是在短時間就結束了
做輕重量多次數可以增強肌耐力
對於擴大肌肉幾乎是沒有功效
但並不太會讓你的肌肉變小
大重量少次數可以讓你腳更粗!
但個人認為比減脂困難太多..

不搭配有氧當然也會慢慢減脂 (假設飲食有控制)
但是搭配有氧還是比較有效果的

: 擔心沒有效果..有看過新手必看...
: 謝謝喔^^       麻煩各位高手指導
: 由衷祝         平安 順利

我是新手   有錯還請其他高手指正XD

個人經驗今年六月每天踩 踩了一個半月的滑步機
搭配晚餐澱粉減半
從175cm 68-69Kg =>67Kg 大約少1.5Kg
(之後開始轉型增肌 到現在才練3Kg...  減脂真的容易太多了XD)







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◆ From: 114.46.155.183
※ 編輯: shadowhare      來自: 114.46.155.183       (12/06 20:31)
→ leeshailin:請問屁股(臀部)太翹都脂肪也沒只能做慢跑等的有氧嗎?
→ shadowhare:不知道(攤手)  要找高手說明 有一些臀部肌肉的重訓能做
→ shadowhare:但是對塑型  或者說要塑造成什麼樣子就不知道嚕
→ shadowhare:純粹做有氧  通常最後殘留脂肪最多的部位是腹跟臀0.0
推 leeshailin:謝謝你喔...那就是想消臀部脂肪做有氧是不太夠的嗎..
→ leeshailin:健身房是有局部練臀部的器材但怕練了更大就欲哭無淚了
→ shadowhare:不是這意思啦  意思是有氧常要堅持到最後才會瘦肚臀
→ shadowhare:但是做一些臀部  說不定對收束外型有一些幫助
→ shadowhare:然後對於這部分塑型  我完全不清楚:Q
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