[問題] 課表的排法

[siuol (我沒綽號XDD)]

想問一下這裡的板友

有沒有跟小弟我一樣也是校隊的

在排課表的時候遇到說

前一天有排要做重訓

隔一天校隊要練習

但是因為前一天做完重訓

隔一天在校隊練習的時候

因為前一天做完重訓造成的酸痛

使得隔一天的練習成效不彰

而且又使肌肉無法得到充分的休息

這樣感覺好像對校隊or重訓方面都沒好處= =

到底小弟的課表要怎麼排才比較能化解這樣的衝突呢?


趁機再問一個問題

雖然校隊有時候也會帶重訓

可是重訓的方法

跟板上大大練的方法有蠻大的差異= =

像板上的大大們都是以一天一個大肌群為主

而我們校隊練的重訓是一次給他就練全身

我PO一下我們校隊一次要練的東西好了

臥推            三組*12下

蝴蝶機          三組*12下
(或是飛鳥)

滑輪下拉        三組*12下

羅馬椅(?)       三組*25下

啞鈴彎舉        三組*12下

深蹲            三組*12下

LAG PRESS       三組*12下

仰臥起坐        三組*25下

還有兩個我不知道名字的動作= =

是練背的

一樣是 三組*12下

不知道這樣練完之後的成效如何?

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◆ From: 134.208.45.195
→ DevilHewitt:這樣練對肌肉成長沒甚麼用吧!頂多肌耐力!
→ midstrong:要先確認訓練的目的是甚麼
推 newyorkoo:你的身體覺得哪個比較有刺激感???
→ siuol:板上的方法XD基本上照校隊的練法，只有腹肌有感決orz
→ ming0128:是什麼運動的校隊? 不同運動有不同的加強方式..
→ onlygr:原PO是排球校隊滴
→ siuol:現在是游泳校隊= =
→ kobeinverson:甲組還是乙組？甲組應該不會那麼沒檔頭吧！
推 topractise:我建議你校隊結束的隔天去練 我不是校隊但有類似你狀況
→ siuol:都是乙組的....
推 topractise:對了 校隊的訓練 你就隨便做做就好 如果你重點在真正的
→ topractise:增肌 而不是"作運動"而已 的話 把體力放在你自己的重訓
→ topractise:時間吧
→ rial:可能校隊的重訓目的主要是增加肌耐力, 而不是肌肥大...
→ rial:游泳應該也不需要練出太大的肌肉吧?
→ rial:版上的練法都是以最短時間練出最大肌肉為目的
推 ashin1069:錯了 你該習慣兩邊同樣的練習強度 校隊的也要做確實
→ ashin1069:訓練不要出問題 同時要讓身體也習慣隔日的重訓
→ ashin1069:如果本來該練的反而隨便練練 不覺得你會得到多大好處
→ daycat:以前在學校觀察到的是.橄欖球校隊有兩天團練.週末打交流.
→ daycat:團練是先在外頭執行球隊的基本訓練.然後帶進健身房(先沖澡)
→ daycat:再集合練習.但是人多一定效率差.      所以常見朋友或學弟.
→ daycat:都在平常開放的日子再進行各自需要的重量訓練.
→ daycat:在健身房團練的時候則是分開來練.而不是大家都做一樣的
→ daycat:所以如果很確定自己該進行什麼訓練項目.不妨跟隊長溝通吧..
→ daycat:相信他們也比較喜歡自我要求的隊員.而不是喊一步走一步的..
→ daycat:至於今天練重量訓練  那明天練球有沒有影響...
→ daycat:我看他們倒都壓的挺樂的XDDD
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