[問題] 女生練腹肌的疑問

[neyoko (貝果萬歲)]

大約快要二年前開始減肥，當初的體重是58，體脂肪30%

本人身高體重是165/49，體脂肪17%~19%上上下下

目前的基礎代謝率是1230

每天大約吃1600~1800

一週月4~6次偶而會超過2000 <--吃大餐的話

每週約3次的有氧運動，每次約40分鐘 or 60分鐘

平常上課上班的行進間會快走。



總覺得基礎代謝率好像太低，由於想要提升基礎代謝率就必須要讓肌肉長大

所以我想開始從仰臥起坐開始練起，

接著再練伏地挺身<--(因為我一下都做不起來)XDDDDD


不過似乎如果度還有過多的油脂的話，肌肉會練不起來，

請問該如何判定呢？　我的小腹其實還是有點明顯，尤其是脹氣的時候，

肚子是平的，腹部超級腫大XDDDD

不過我每天都有固定排便，一天最多可以排到3次，通常都是早上一次

不知道那一層到底是油脂還是？


家裡有一組啞鈴，是當初老爸買來想當猛男，不過後來迷上國標，

舉過幾次之後就放著長蜘蛛網了XDDDD

想請問初學者應該先從啞鈴開始，還是洗澡前仰臥起坐100下？　謝謝 :)

另外想請問，我每天吃大約1600~2000會過多還是過少嗎？

因為還是會餓 XDDD 但是我每餐都吃很多很多的青菜　肉大概就是手掌大一片...



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◆ From: 61.231.104.145
推 shadowhare:控制得很棒嚕@@  腹部用力摸起來是硬的才是肌肉
→ shadowhare:不過女生不需要太過強求腹肌吧  你已經很完美嚕
推 pipisily:原po好正~ 你好這是我的電話 (遞) 想練腹肌可以找我
→ jcyuki:/在家　可以先參考一下　仰臥起坐找crunch/reverse crunch
推 kodar7544:100下，你練到的應該是大腿
→ YourDad:你可以檢查自己的有氧方法是不是有誤 板上有很多文章
→ ucla0326:你要試試看6分鐘嗎 呵 我覺得女生肚臍都很容易有甜甜圈，
→ ucla0326:我也不好練，雖然上腹已經有硬硬的了
→ shadowhare:補充  小紅貴賓趴著好可愛0.0!
推 rial:既然你是想增大肌肉增加基礎代謝率, 那應該練大肌肉群吧!
→ rial:練練胸背腿, 胸-伏地挺身, 背-拉單槓, 腿-啞鈴蹲舉
推 clover1211:肌肉可以用捏的 捏的起來那層就是脂肪
→ cosy:你的體脂率已經很標準了  再低下去不好....
推 sp674531:伏地挺身可以從跪著開始阿 跪著也是很有效果的 XD
→ sp674531:仰臥起坐 一次一百下..我覺得滿多的...應該會有腹肌..
→ sp674531:不然可以試試電腦人 或6分鐘...效果會更好...
推 kingdomL:推樓上跪著做伏地挺身，女生體脂這樣算標準吧？
推 ucla0326:可以順便在這邊問嘛? 我覺得女生三角肌好難練出線條，
→ ucla0326:舉啞鈴或是作伏地挺身(跪姿)，隔天都很容易變成上胸酸痛
→ ucla0326:這樣要繼續練嗎?
→ cosy:用平舉練也會嗎?
推 ucla0326:會耶，就是上胸連接三角那一條超酸，三角都不酸 (大哭)
推 yuu0826:你體脂降好多！我要跟你看齊！！！！
→ cosy:三角本來就很不容易酸 我只有練完當下手舉不起來 隔天不酸
→ cosy:你會不會是姿勢不正確....
→ ucla0326:原來三角不容易酸，我也會當下舉不起來
→ cosy:那就沒錯了...
→ ucla0326:感謝
推 kingdomL:那條是不是胸小肌?記得那附近也有一條肌腱吧?忘了XD
→ sp674531:如果我觀念沒錯...做的時候 找人幫妳摸摸看
→ sp674531:看哪塊肌肉是硬的 就練到哪塊肌肉~
推 paparaze:建議對腹部做保溫的動作，冒昧請問妳有經期不順的情形
→ paparaze:嗎?  若有，可能是因為保溫不夠，所以腹部堆積較多脂肪
→ neyoko:給P大，我會經期不順耶!!!!那是要邊敷熱毛巾邊運動嗎?
→ neyoko:後來想一想…我問的問題好像有點蠢XDDD應該是平時多熱敷就
→ neyoko:可以了吧？　：）　邊運動邊熱敷好像很蠢...囧a
→ jcyuki:假設你會經期不順 妳可能要好好考慮體脂率的問題了
→ jcyuki:一般女生建議20~25%  有研究說17%以下 可能使月經不順/停止
→ neyoko:我原本都是很規律的28~29天，維持了大約一年半，最近開始
→ neyoko:周期變成34~38天，友去看過婦產科，醫生說只要不是都沒來
→ neyoko:或者是一個月來二次，都屬於正常？只是突然的周期變化的確
→ neyoko:有讓我嚇到，蛋是以前月經來都很痛，現在反而都還好，且量
→ neyoko:量也明顯面少(但)
推 kevin751021:       ^^
推 dunken:完全不建議女生體脂肪太低
→ cosy:所以說你體脂已經很標準了 不要再降下去..
推 o930293293:我猜 你是想要瘦下腹吧 是是反仰臥 很多人的困擾是下腹
推 p78533578:您下腹的問題我覺得有點多慮了。
推 p78533578:由跪著做伏地挺身慢慢進步吧。加油！您很棒。
→ petwing:如果常吃冰  也容易有小腹喔
推 ucla0326:女生的體脂肪不能太低，因為赫爾蒙的生成就需要脂質
→ ucla0326:MC週期 在臨床上，只要能維持一定的週期，都屬可接受範圍
→ Nono1986:我163/46體脂肪17~19%月經正常，以前也有你的問題
→ Nono1986:之後發現只要注意子宮保暖，還有不喝不吃冰就自然好了
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