推 topractise:減肥不是靠重訓 是靠有氧 你要被噓了 我幫你補雪12/09 22:44
減肥大概就是兩個方向
1.基礎代謝率
2.熱量
重訓可以消耗熱量，可是相對有氧運動來說比較少
主要是肌肉所帶來的基礎代謝率變高 (消耗的熱量較多)
有氧當下消耗的熱量比重訓多，再加上達到一個機制以後(心跳130，持續30min以上)
每小時也會多消耗一點卡路里(也是類似基代變高)
飲食控制的話就是屬於2
所以為什麼說減肥不要靠節食三餐要正常，只要吃的不規律或者吃很少
你的身體為了保護你，基代就會變很低，所以很多人會問
爲什麼我一天吃一餐還是瘦不下來??
回到正題來，靠重訓減肥當然是可以的，(p.s 深蹲消耗的熱量比其他動作多很多)
只是搭配有氧或者飲食控制當然是效果更好
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◆ From: 218.162.194.156
推 kingdomL:頭推!!感覺提升基代 整個人感覺會不一樣XD 12/10 18:02
推 johnny1276:我想大部分的人都不知道這觀念 推 12/10 18:44
推 topractise:那靠重訓減肥的效果好嗎? 我是這意思 12/10 18:56
推 topractise:如果效果很不錯 那應該有一半的人都是靠重訓減肥的唷 12/10 19:04
→ topractise:感覺你就是為了回我而回我 沒什麼意義 12/10 19:05
推 kzadb:沒有統計數字顯示多少人用重訓減肥，但是我覺得重訓效果不錯 12/10 19:36
推 topractise:我相信沒有一半 因為大家都知道有氧效果最好 最大宗 12/10 19:37
→ kzadb:我目前一週練五天+二~三天跑步，跟之前只有跑步相比較，我覺 12/10 19:38
→ topractise:如果重訓效果那麼好 那大家都去硬舉 還可以增加睪固酮 12/10 19:38
→ topractise:提高男性賀爾蒙 一舉數得 12/10 19:39
→ kzadb:得重訓可以讓我的體重穩定維持在一定的量，不用擔心晚餐吃太 12/10 19:39
→ kzadb:多隔天體重計數字暴增。 12/10 19:41
推 fuff1234:重訓大概可以維持而已 要減還是要配有氧@@ 12/10 19:41
推 topractise: 深蹲 上幾行打錯 12/10 19:49
推 kzadb:就我的經驗，不靠重訓只靠有氧，飲食控制會非常的辛苦。 12/10 19:56
推 kzadb:重訓效果很慢(我不練有氧的話，體重降很慢)，但是完成後身材 12/10 20:00
→ kzadb:會讓自己很滿意，所以我目前還是選擇重訓為主，有氧為輔的減 12/10 20:01
→ kzadb:肥方式。 12/10 20:04
推 JohnnyWalker:推這篇 12/10 20:38
→ cosy:重訓+有氧才是減肥最快的捷徑...... 12/10 20:44
推 topractise:上上那篇主要也是說有氧減脂 重訓增肌 雖然也有提到重 12/10 21:11
→ topractise:訓減脂 但有人在健身房看過他人在重訓時跑的那麼累的嗎 12/10 21:12
→ topractise:一組練完不停止 再繼續做下一組 那跟連續做仰臥起坐意 12/10 21:12
→ topractise:做30分鐘 意思好像類似 12/10 21:13
→ kzadb:樓上你沒看清楚他的訓練內容......(默) 12/10 22:06
推 topractise:了解 剛剛沒看清楚 12/10 22:12
→ vvjames:不要再拗了 =ooa = 12/10 22:13
推 topractise:可是我覺得還是很難實施 要做1RM的好幾次 12/10 22:15
→ topractise:誰在柪? 絕對不是我 因為有氧才是主要的減肥方式 12/10 22:16
→ topractise:vv是指誰呢 12/10 22:16
→ vvjames:你啊= = 12/10 22:19
推 topractise:喔 好吧 我沒意見=,,= 12/10 22:20
→ kzadb:vv真直接.... 12/10 22:28
推 examcia:TOP真是MB版的吉祥物 每天都有話題 顆顆 12/10 23:59
推 Owla:我倒覺得如果所謂的減肥是指降低體重，那是有氧較有效；若是 12/11 01:32
→ Owla:指保持體重，只要看起來變瘦即可，那重訓效果也不輸，但大部 12/11 01:33
→ Owla:份人想要降低體重，所以才會大部分人選擇有氧 12/11 01:33
→ kodar7544:主要是因為肌肉不好練，不是有效不有效的問題 12/11 01:34
推 topractise: ^^^^^^ 不易執行 變是有沒有效的問題 12/11 07:19
→ topractise: 便 12/11 07:19
http://www.wretch.cc/album/maurice6933
靠重訓減肥的例子
再來，就懶的回了，一個態度觀念上都有偏差的，還一直跳針
討論下去也是沒意義
※ 編輯: kodar7544 來自: 218.162.194.156 (12/11 08:40)
推 rial:我最近也是開始重訓減肥(減脂),完全不做有氧,等半年後再報告 12/11 10:11
→ rial:成果~~ 12/11 10:12
推 topractise:基本上你回這篇文才是沒意義 這位大大之前早就po文說過 12/11 10:12
→ topractise:他只靠重訓減肥 他可以算是神人一個 我在原文的推文也 12/11 10:13
→ topractise:說過 我是有看過這種人 但是可以這樣做的人不多 12/11 10:13
→ topractise:沒意義 請從你這篇文自D開始 12/11 10:13
→ topractise:我以為可以有什麼新的見解 但是對於我那個推文 我還是 12/11 10:14
→ topractise:看不出你有什麼新的見解 自D吧 網路資源很珍貴不要浪費 12/11 10:15
→ topractise:唷 12/11 10:15
推 topractise:好吧 我推文少了兩個字"主要" 但是靠重訓減肥的例子 除 12/11 10:33
→ topractise:了這位板上最近浮上來的神人大哥以外 不知道還有沒有其 12/11 10:34
→ topractise:它更多例子? 因為說實話騎腳踏車很累 能重訓順便減肥 12/11 10:34
→ topractise:我想這是大家都希望的 現在是在討論了 12/11 10:35
→ ming0128:這篇很好阿，留著吧，幹麻要人自D... 12/12 13:25
→ ming0128:高強度的重訓，配合正確飲食，是能很有效減脂的 12/12 13:27
→ ming0128:只是很少人能做到，就因認為他效率不好..? 12/12 13:29
→ ming0128:你並不知同一個人從事高強重訓，跟單純有氧哪個效率好吧? 12/12 13:30
→ ming0128:只是單靠重訓減脂即使效果不錯，但真的難到靠杯.. 12/12 13:36
→ ming0128:如果你有每次練腿都嘗試4-6RM的重量在蹲就會知道了.. 12/12 13:37
→ kodar7544:練腿RM4~6像在燃燒小宇宙一樣 12/12 18:07
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