[問題] 關於增重的問題

[superfamily (Jimmy)]

首先想先感謝版上許多前輩的心得分享

讓我學習到許多新的觀念和方法

像最近最在版上看了Hiruto大大的分享

就讓我的許多動作和想法修正許多

練胸時也比較有感覺

現在已經養成每天都會來版上報到的習慣

看看大家的問題和回文，似乎也讓自己慢慢成長

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回到我最近的問題

小弟身高188 體重80.5

訓練的方式

1.胸+三頭+肩
2.背+二頭
3.腿

正常我是1->2->3跑循環，可是會衡量體力，在中間加入一天只做有氧和腹部

來調節體力。

我進健身房時，會先熱身10分鐘，然後重訓50~60分鐘，之後再有氧45分鐘。

吃的方面的，盡量減少油脂的攝取，採取少量多餐的方式，在有重訓當天會喝乳清蛋。

熱量方面，有重訓吃到3100卡，如果只是有氧會吃到2400卡。

最近碰到的問題是，之前增重還蠻順利的，我從77增重到現在，體脂也有降一點，

可是最近體重總是上上下下，一直上不去，但是在重訓方面，我可以作的重量反而有

慢慢增加；所以想請問一下板上的前輩，我是要維持目前的狀態繼續練下去，還是有

需要修正的地方，因為我的目標是希望增重到85。

最後謝謝大家有耐心看文這篇文章:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.26.51
推 kodar7544:照鏡子
推 danieltuan:我覺得有氧跟重訓分成兩天效果比較好(雖然我沒做有氧.)
推 xzcvb:建議務必計算每天吃下的蛋白質/醣類多少克.
→ xzcvb:增肌的過程每天蛋白質2.0g/kg體重是基本的。
→ xzcvb:蛋白質:醣類 抓1:2
推 xzcvb:固定蛋白質與醣類的比例, 慢慢把蛋白質的量拉高
→ xzcvb:這樣可以抓到一個穩健的增重飲食.
→ superfamily:我目前蛋白質攝取一天大約140g...
→ superfamily:因為吃太多其實我還是有點怕= =...
→ superfamily:一定要吃到2g才夠嗎@@??
推 xzcvb:增重時體重上不去 兩種可能 (1).單純吃不夠
→ xzcvb:(2) 重訓操練不夠 + 吃不夠
→ xzcvb:無論哪一種，都有食物攝取份量上的問題。
推 xzcvb:Kai Greene號稱 500-1000g/day 官元揚 330g/day
→ xzcvb:我不是建議一般人學他們這樣吃，
→ xzcvb:他們一定是很高的訓練量才能這樣吃而不會變肥.
→ superfamily:我知道了...感謝指導..我會修正我的飲食:)
推 gawk:我覺得你可能需要休息 太操有時候也長不出肉 如果你是要增重
→ gawk:我之前每天都去健身房 狂操猛吃 身材維持在188/89-90 體脂13
→ gawk:但體重就是上不去 而且健康也不好 後來放鬆一點
推 gawk:現在體重大約93-94
推 h390s091:同身高體重+1 一起加油
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