Re: 有人用完大量肌酸後去驗腎指數嗎？

[xzcvb (再拼一下)]

※ 引述《citymale (炒股救地球)》之銘言：
: 這個網站有計算每日攝取量的計算機
: 每個人可以算一下標準肌酸攝取量大約多少是正常。
: http://build-muscle-gain-weight.com/creatine-dose-calculator.html

如果我們使用這個計算機，輸入一個
體重70kg，體脂12%的例子，
你會得到1.8g的超低肌酸建議值！
這比一般建議低很多.


不拿別的來比，就拿同一個網站對於肌酸的文字描述
來看看好了：

http://build-muscle-gain-weight.com/creatine-supplement-review.html

(↑  一樣是build-muscle-gain-weight.com)

How much creatine should I consume?

If you have never taken creatine before, or have not taken it for a number of
months, you may want to begin with a "loading phase".  Most experts recommend
consuming about 20 grams of creatine per day during the loading phase.  This
should be split up in to four separate servings daily, and should last for a
total of six days.  After the loading phase is complete, drop down to 5 grams
daily.

這段是說明，一般的建議Loading期間一天20克，之後一天5克。

Recent research suggest that the loading phase may not even be necessary, so
you may want to skip it all together.  If you decide to go this route,
 consume a total of 5 grams of creatine each day.   Taking more is not
necessary, as the body can only absorb and store so much creatine at a time.

這段是說明，根據後期的研究，loading phase可省略。


另外如果參考黃阿文的著作，
他寫到健身人士每天每公斤體重0.2克肌酸，
以70公斤的人來計算，一天是14克。
長期一天不要超過20克。


這樣看來，我們還需要在乎那個不知道根據的calculator的結果嗎？


一點看法.^^
(小弟也沒吃肌酸...如果這樣子沒說服力的話，那只好抱歉了)


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.35.86
※ 編輯: xzcvb           來自: 122.120.35.86        (12/27 21:21)
推 kobeinverson:我也沒在吃肌酸...不過我覺得，既然要吃肌酸了，就應
→ kobeinverson:該要操下去了，我看過太多人吃肌酸，結果課表卻很健
→ kobeinverson:康休閒，那這樣幹麻花那個錢去吃了，又不是有吃就會
→ kobeinverson:有保佑....
推 dakkk:14克  平常飲食就達的到了
推 kevin751021:真的假的？平常飲食有那麼多肌酸？
牛肉肌酸較高
一磅牛肉約有1.8g肌酸
可能要吃很多很多牛肉吧....約3.5kg    @ @

※ 編輯: xzcvb           來自: 122.120.35.86        (12/28 01:47)
推 dakkk:一天分好幾餐吃 其實還好
推 kevin751021:就算是水 一天要喝到3.5也要花點力氣呢
→ kevin751021:8盎司的牛排 = 0.5磅 約 0.225公斤
→ kevin751021:1天要吃15客 8 盎司的牛排
推 kevin751021:而且每天吸收的蛋白質大於700g
推 king622:一磅牛肉有1.8G肌酸..指的應該是生牛肉
→ king622:記得在某次的講習中~講師提到如果單靠"熟牛肉"來攝取肌酸
→ king622:一天大概要吃到10多KG以上的熟牛肉~
→ xzcvb:的確是生牛肉 才有1.8g/磅.
→ xzcvb:14克靠飲食是辦不到的... 即使是5克也都很拼.
→ acegikmp:國外的頂尖選手大概就可以靠飲食吃到14g肌酸...
→ acegikmp:置於普通人嘛...別鬧了...
→ heavygauge:這種食量不會出問題嗎...
→ jamz:那要124盎司耶..似乎一整天都處在吃肉的狀態= =
32盎司超大牛排不是很多人挑戰失敗？

→ kevin751021:是魯夫
→ xzcvb:魯夫 XDD
※ 編輯: xzcvb           來自: 122.120.32.233       (12/29 01:37)
→ jamz:我只是有點好奇aceg大說的那些頂尖選手
→ jamz:如果同時考慮到蛋白質的吸收問題, 那一整天要分好幾餐
→ jamz:如果再排入訓練時間是不是有可能因為飽食肌肉充血不完全
→ jamz:不知道是不是有實際資料可以參考..感謝 :)
推 king622:嗯?沒聽過任何人有辦法靠飲食吃到5~14g的量
→ king622:或者是說~有純化的肌酸方便用  大家不會沒事撐著去靠飲食
→ king622:畢竟練健美還要考慮總熱量的攝取~
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