推 fukuki:試著加重量 可以推八至十下 就往上加 做一兩組 12/31 18:42
→ fukuki:一個月加個2.5kg~5kg 應該可以吧 感覺原PO不太敢加重 12/31 18:43
→ acegikmp:本來就是多練多感受阿...等練到突然有一天..頓悟了... 12/31 18:43
→ acegikmp:你就知道怎麼用那個部位出力了! 12/31 18:44
→ acegikmp:理論跟實做是有很大的差距的..所以實驗室才會分理論派跟 12/31 18:45
→ acegikmp:實作派...orz... 12/31 18:45
推 kodar7544:找smith練吧 12/31 18:46
推 fukuki:史密斯+1 請問原PO都推幾下?? 12/31 18:49
→ newnobody:我50kg一開始可以6~8下，但之後沒力就4~6下 12/31 18:54
推 fukuki:放到貼胸嗎?? 沒力的是胸肌嗎 還是手臂(三頭或二頭)?? 12/31 18:58
→ newnobody:對，每次都放到貼胸，沒力好像都是手沒力，胸沒什麼感覺 12/31 19:11
推 YangJimmy:手肘可以外開一點，這樣比較是用到胸肌的力量，不然都 12/31 19:33
→ YangJimmy:只靠三頭，推不多。 12/31 19:33
推 danieltuan:手肘外開是指向頭的方向開嗎 另外 握寬一點有幫助嗎 12/31 20:14
推 fukuki:每次都貼胸...難怪會沒力 我貼不到胸 一方面背會痛 12/31 20:35
→ fukuki:一方面感覺都吃三頭二頭的力 練不太到胸 12/31 20:36
→ fukuki:可以試看看放到手肘垂直 再撐開一點兒就好 胸會比較有感覺 12/31 20:37
→ fukuki:這是我自己的經驗 ^^ 雖然聽說這樣練比較少的樣子 12/31 20:38
→ kobeinverson:你可以換看看複合組，將飛鳥和臥推交替做 12/31 20:40
→ newnobody:我手肘有握比較寬一點，是有比較感覺到胸部出力，但好像 12/31 21:10
→ newnobody:感受沒有很深，不知道為什麼，最後胸部想擠但擠不上去， 12/31 21:11
→ newnobody:然後手沒力軟掉，就被卡在臥推架上了.... 12/31 21:12
→ newnobody:謝謝f大跟kobe大，下次去練試試看這兩種方法 12/31 21:13
推 momodada:拱腰可以做重一點，我拱腰可以多推20kg...或許是個辦法 12/31 21:36
→ mars750112:重量是慢慢加上去的 不要想一步登天 12/31 23:25
推 ermae:精華區 4-4-6 假如貼胸肩膀跟背會痛的話可以壓淺一點 01/01 07:46
→ chemmouse:拱腰會不會危險啊@@ 重量重怕受傷? 01/01 11:22
→ newnobody:有嘗試過拱腰，可是因為有一次看到那些常拱腰推的換衣服 01/01 11:32
→ newnobody:，看到他們的腰都往前凸好多出來，側面看就S型的有點誇 01/01 11:33
→ newnobody:張，想說會不會是常拱腰做大重量，導致脊椎會前彎之類的 01/01 11:33
→ newnobody:，有點可怕，所以現在都不太敢拱太多腰做 01/01 11:34
推 geniusshiun:含"上次幫他幫補的老外"(誤)XDD 01/01 12:40
推 dylanoldman:樓上 XDDDDDDDDD 01/01 14:22
→ newnobody:打錯字了XDDDD 01/01 14:54
推 ILoveHottie:給原PO鼓勵 不要這樣妄自菲薄 多練習就會有進步的! 01/01 14:55
推 DevilHewitt:我以前剛練!推40就覺得很吃力! 01/01 15:29
→ DevilHewitt:後來先練史密斯打基礎!抓到出力的感覺就進步很快了! 01/01 15:30
→ DevilHewitt:現在大概可以推到90公斤...進步兩倍多的重量! 01/01 15:32
→ DevilHewitt:所以你一定可以的!!加油! 01/01 15:32
→ DareJ:我也是感覺推的時候沒用到胸 可是隔天胸部會痠痛 這樣有對嗎 01/01 17:22
→ DevilHewitt:胸有酸就有用吧!只是我每次推完都會痠!隔天更酸! 01/01 17:54
→ DevilHewitt:我操胸的課表是:握推7組+斜推五組+雙槓四組 01/01 17:56
→ DevilHewitt:都不含熱身!每次做完隔天都會很痠! 01/01 17:56
→ newnobody:了解，感謝Devil大!! 01/01 18:20
→ sagesse:原po不知練多久？臥推本來就要花時間才會進步，而且其實不 01/02 14:32
→ sagesse:一定要貼胸，而是根據個人1.伸展度2.胸肌厚度來定 01/02 14:33
推 kodar7544:他說 兩年 01/02 15:49
→ newnobody:真的是兩年左右，一開始大概推30kg(含槓)，之後40然後進 01/02 20:31
→ newnobody:步到50kg後就停了，上不去，自己胸肌雖然沒厚到很誇張， 01/02 20:32
→ newnobody:但至少也有個基本的型出來，想說應該不會弱到這樣，也看 01/02 20:32
→ newnobody:到很多胸肌沒自己大的也推比自己重，就覺得應該是我沒掌 01/02 20:33
→ newnobody:握到技巧吧，不正確的方式出力，就算力有多大也沒用，但 01/02 20:34
→ newnobody:就是一直找不出癥結，還蠻想請人教的 01/02 20:34
推 littleeyes04:有請人幫忙補嘛? 有人補 會比較安心加重上去訓練 01/04 13:08
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]