Re: [問題] 該怎麼維持肌肉?

[berryhead (草莓)]

※ 引述《Ihadnochoice (Grant)》之銘言：
: ※ 引述《kodar7544 (柯達)》:
: : 一個月掉兩公斤，我覺以下因素比較有可能
: : 1.你熱量攝取非常不夠
: 熱量應該是足夠
: 連水我都有喝到2000
: : 2.作息不正常，三餐不正常
: 作息部份的確睡眠時間相較之前少了2個小時左右
: : 不知道你何以這麼確認消的都是肌肉
: 因為去健身房的時候健友們說的，我本身則是忙到沒去仔細注意
: 我自己也不太會形容身體的變化，感覺就是消了氣的樣子，
: 持續訓練的時候，我覺得每天全身都是膨脹的感覺
: 今天放假有去練，發覺重量可以做到位(臥推70KG不含槓)，但次數無法跟之前相比了...

  如果根據我自身經驗，因為我剛退伍，在軍中完全完全沒有操練(因為我是文書)
  等於我一個月只有八天可以上健身房，
  其他時間只能夠簡單的利用小啞鈴抓空閒時間小練一下

  我發現其實肌肉要消沒有這麼容易，你只是習慣他充血的感覺，但是其實肌肉量還在
  肌肉網論壇裡面有一篇"停訓的肌肉狀態"提到，
  一週不練會有肌肉消退的錯覺，其實只是缺乏肌肉飽漲感...

  如果你真的不能早上練，那你就必須要充分把握你九天休假的時間，
  最理想的狀態當然是九天可以平均分散在一個月裡面
  這幾天練到力竭，其他時間就讓他恢復跟做些基本運動，鍛鍊肌肉收縮的感覺
  我覺得只要你不是天生吸收不量或極瘦的人，要維持都很夠了....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.64.107
→ YourDad:一週只有八天...你的第八天是上帝給的?
推 ironfist:推一週八天
哈哈 不好意思！因為剛睡醒吧...
※ 編輯: berryhead       來自: 59.126.64.107        (01/05 07:40)
推 gogoegg:板上有些神人 就算半年不練肌肉也不會衰退喔
推 Arnol:可是一兩個禮拜沒力感就會出來了...
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