Re: [問題] 使用啞鈴練胸肌的瓶頸

[bright9 (上野樹里版開啦!!!)]

※ 引述《hamerer (耕耕)》之銘言：
: 小弟之前有來問過肌肉酸痛的問題
: 使用啞鈴練胸肌也有短短兩個多月了
: 開始感覺不太到肌肉有酸或緊的感覺
: 所以總覺得菜單應該要有所改變了
: 看了看至底跟精華 越看想法越亂 所以想說乾脆直接發問請問大家
: 小弟本來的菜單是PRESS FLY 抬高腿的伏地挺身各四組 每組12下
: 啞鈴使用16磅的
: 因為我住的地方稍微偏僻 不好找健身房
: 而之後我總不能每次想增重就買新啞鈴吧ˊˋ
: 現在想到的辦法是加上礦泉水瓶
: 請問有更好的方法可以讓我以現有的工具或是多加某樣工具就能持續鍛鍊的方法嗎
: 我有看過版上有個<家庭胸部訓練計畫> 請問那個計畫會比我現在的菜單來的有效嗎
: 請各位幫忙了 感恩

看到前文正想推薦你那個網站

個人經驗是會也
使用這套菜單的話
因為他是用預先疲勞法
啞鈴的重量就變得次要

建議你試試看囉
先做一次網站的菜單看看
如果覺得力竭程度不夠的話
每個項目組數再加一 減少休息時間

不過16磅還是太輕了點
還有初學者最好買組合式啞鈴
等到組合啞鈴裝起來有些動作會卡到啞鈴的時候
再看要買大的還是怎樣
可以試試看看組合到20磅的先

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推 warewolf:我覺得他是想賣給你
→ kanebo998:印度也有精子銀行喔?
→ TKWdEmoN:5樓最愛喝
→ kanebo998:蓋
推 OutOfTears:5樓每天早上當牛奶喝
→ OutOfTears:幹  蓋屁哦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.227.113.137
推 hamerer:感謝 那我做兩天去換啞鈴 今晚先試試看那菜單 感激您!!
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