[問題] 仰臥起坐跟伏地挺身的問題

[imingiming (iming)]

想問一下仰臥起坐跟伏地挺身的問題

不久前買了一個彎的仰臥起坐板

慢慢的增加，現在一次做30下，一天可以做個數次

但是當做多時，屁股脊椎的地方(尾椎?)，會有點擠壓摩擦過度的感覺

那邊的肉會痛、紅腫(有點接近肛門，差個兩三公分吧)

不知道是不是姿勢不正確引起的

或者是因為屁股沒有肌肉不能把身體撐起來?導致直接摩擦?

另外也有在做伏地挺身，一次約20下

但是20下做完，腰部就會痠痛，有點像是脊椎的問題(不是很確定)

起來休息就好了，像是我的腰只能撐我做20下的時間

導致我想多做時，不只是手痠，還要克服腰痠

做時我盡量讓身體是平的，所以腰部有受力

不知道是什麼原因導致這樣，有什麼方法可以改善呢?

麻煩幫我解惑一下，謝謝


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◆ From: 140.114.71.97
推 kingdomL:核心太弱?
→ ShinSioku:腰痠應該就腰力不夠吧@@"?
→ daycat:好久好久沒用過這玩意做仰臥起坐了...都是用來做反式腿後勾
→ daycat:平躺.大都不脫"盆骨與胸骨間的距離縮減".摩擦??摩哪兒呢??
→ acegikmp:大概只是皮磨破而已吧 = =
→ AK5216:我是尾椎的骨頭會痛耶...
→ x84qu4:伏地挺身在沒有練下背以前 我也是會痠痛
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