Re: [問題] 使用啞鈴練胸肌的瓶頸

[hamerer (耕耕)]

綜合各位大哥的建議
我歸納的結果應該是:
改成家庭計畫訓練的方法
把啞鈴改成組合式 重量20磅以上
今天晚上就來嚐試看看 先用那個被嫌棄到不行的16磅啞鈴ˊˋ
再度感謝!!!



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.18.62.7
推 johnny1276:建議你直接衝40P
→ hamerer:直衝40p??? 那方法也是照用家庭計劃的嗎
推 YangJimmy:原PO 身高體重多少?  標準伏地挺身能做幾下?
→ YangJimmy:新手直上40做臥推姿勢很容易變掉，如果因此受傷不太好
→ YangJimmy:建議最好是買組合式的，20→25→30慢慢加
→ YangJimmy:第一次做大重量的，還是先測試為主，受傷的話反而得休息
→ YangJimmy:慢慢來比較快
→ hamerer:175公分75公斤 標準伏地挺身之前沒實際測過ㄟ
→ hamerer:但是之前練啦啦隊是被強迫作3組標準的20下 這樣算嗎
推 YangJimmy:恩，那上40應該是沒問題， 不過還是建議從30開始測試
→ hamerer:感謝大大 那我就從30先試試看press跟fly 感激!!
推 johnny1276:可是他說他用16P練了數個月了  我覺得可以直接嘗試40P
→ YangJimmy:大哥~不能這樣說吧...不然我用40P練了數個月，是不是
→ YangJimmy:應該可以直上80P ??    (老實說我通常都只用45再推XD)
→ johnny1276:說的也是啦 其實我跟原PO很像  一開始也用很輕的啞鈴在
→ johnny1276:練 因為買二手的 單手差不多25P 後來買啞鈴就直衝40P
→ johnny1276:我覺得還可以 就是要習慣那重量 而且原P的體重比我還重
→ johnny1276:                                     o
推 YangJimmy:恩，你這樣說也有道理，一開始我是擔心原PO大概 170/55
→ YangJimmy:這樣直上40P會有些問題，不過看來是我多慮了
→ hamerer:y大好像有新結果了!!!我會先找找看有沒有二手的組合啞鈴
→ hamerer:這樣如果覺得30太輕 再加也很方便 感恩感恩
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]