[問題] 蹲舉練跳躍力問題~誠心發問

[zero200488 (Jeff)]

AS TITLE..

最近才開始跟朋友一起練蹲舉

想把跳躍力練好

去谷歌了一下

有人說練這個要輔以一些有氧運動

例如跑步、爬樓梯、跳繩之類的才有效

可是一做完大腿就跟海參一樣沒力

真的還要跑嗎?還是先跑在做?還是怎麼練跳才好?

另外做這個動作要多久才會有成效阿?

我蹲舉是用史密斯做的

4組從7.5(一邊)~15KG各16下

麻煩不吝指教

THX
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目中有鏡，心中有鏡，殺人於百步之遙;
目中無鏡，心中有鏡，殺人於無所遁形;
目中無鏡，心中亦無鏡，是謂不殺
不殺而殺，可謂神人

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.165
※ 編輯: zero200488      來自: 163.25.118.165       (01/10 14:23)
→ by090406:輔以的意思是你其他時間要多做這些運動吧...
→ lsslss:增加肌力的同時也要把協調性跟著提昇
推 Spearm1nt:重訓要擺在最後做
→ PSONY:練跳躍力，馬克操？
推 bigcow637:我覺得練彈性作蹲舉的效果可能不大  畢竟你跳是爆發力
→ bigcow637:負重青蛙跳搞不好效果會比較好
→ bigcow637:不過要記得跳的越高摔的越重阿
推 ZBeta:跳高跟核心肌群有關 蹲舉可以訓練到核心和其協調性
推 kobeinverson:青蛙跳傷膝蓋，何況是負重，可以做，但頻率跟次數不
→ kobeinverson:太多...
→ kobeinverson:原PO不要存著做多久才會有成效的心態，又不是在玩電
→ kobeinverson:動....
推 geff:http://tinyurl.com/y8tb7qk Start from tradition weight tr
推 kaiyah:我是打排球的  排球世界選手很多都是用跳繩練跳躍力
→ zero200488:先謝謝各位(我有搜過版再po的但可惜沒我要的答案)
→ zero200488:馬可操寒假可以試試xd。以前有練蛙跳(赤腳)，但後來感
→ zero200488:到容易受傷(膝蓋)就沒做了。蹲舉還是會持續，目前計畫
→ zero200488:可能會移除依些項目，把有氧部分增加吧。(⊙o⊙)
推 casei0602:跳繩練 是一般正常跳 還是單腳 等等??
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