[心得] 發現臥推的癥結

[newnobody (低調)]

上網找了很多文章跟看了一些臥推影片後

自己算是有找出為什麼推不好的原因了，其實覺得主要跟推的位置蠻有關係的

自己以前都是把槓鈴放在下胸線，即乳頭在下面一點的位置來推

一直覺得這樣很難施力上去，但又覺得好像就是應該這樣做

後來看到下面這影片(抱歉不會縮網址)

http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&feature=related

發現其實他的槓鈴位置應該是要在乳頭上面一點的位置

假如說用喉頭、乳頭、下胸線來說，位置應該要在喉頭跟乳頭中間偏乳頭的地方

自己後來試了一下，很神奇，好推多了，比較可以感受到胸部的出力

但如果又改成在下胸線的位置推，就又變得很吃力

自己覺得是因為，放在乳頭上方的話，雙手臂是跟槓鈴幾乎平行的姿勢，出力點較好

如果放在乳頭下方的下胸線，因為槓鈴位置較前面

所以出力點會變成在下面，手臂姿勢變成不是跟槓鈴平行

出力不是垂直向上，會較為吃力，除非拱腰那可能就又會好一點

但又很多文章說不要拱腰，這樣很容易受傷等等的

另外還有提到說做全套效果不一定好，半套的刺激也許還比較大

像是貼胸，是說很多人容易用貼到胸的反作用力讓槓鈴稍微向上彈起來

影片中的最後一點好像有提到 Do not bounce the weight

做半套的話就不要貼到胸，就不會有這偷機的動作發生

而是靠胸部的力量擠上去，比較會有刺激的效果

當然這以上只是弱雞小弟的低見，如果臥推很強的

愛怎麼推、愛在哪個位置推都是可以的

只是覺得自己是臥推新手還是照標準來練練看

一些心得提供給大家參考~


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◆ From: 118.160.45.228
推 pychang78:我個人的感覺是放上面一點 三角與三頭會用到比較多力
→ pychang78:放下面點至胸線 則是下胸佔比較多力 所以感覺特別無力
推 shadowhare:我是盡量放在胸線 不超過上方  不然很容易聳肩做
推 ZBeta:下面的評論被釘的好慘，大部分是說這樣肩膀容易受傷
推 jesa0327:我個人認為臥距也是重點
推 ebin:放比較上面比較好出力 因為手臂幫忙出力不是嗎 :)
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